健身实际上就如同杂乱生活中日日如故的生活节拍器，调整众人不规律不正常的生活状态，使其逐步健康化。
长期健身可以有以下好处:
1.患病概率降低
2.生活逐步规律化
3.提高自信
4.脑部记忆力增强
5.有助于睡眠
6.各方面持久性增强
........其实健身的意义，绝不止上面这些：
科学研究表明，健身是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的一种方式。
因此健身在全民运动中所占比例逐年增加，越来越多的人融入到健身事业中去。
但健身不能盲目，健身的动作做对了是增强体质，可一旦做错甚至会导致身体的损坏。
下面小编就讲解一下常见的十个健身动作。
——01平板支撑
锻炼部位：核心、全身
长久练错容易：伤腰、损伤肩膀
想要正确做这个动作，要注意：
1.腹部和臀部收紧
2.把胸椎向上提，肩部稳定
3.头、背、臀在一条直线上
4.颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸
——
02仰卧起坐
锻炼部位：腹部
长久练错容易：颈椎病、髋曲肌僵化、腰间盘突出
为了保证动作安全有效，建议用摸膝卷腹代替仰卧起坐。
动作要点：
1.避免脖子发力首先启动腹部，比如用手摸一下腹部，先用力
2.腰背紧紧贴住地面，然后带着身体一起起身，感觉腹部发力，慢慢下落，肩胛骨下落到地面即可，腹部持续保持紧绷状态
3.眼睛要看向双手伸起的方向，起身呼气，下落吸气
——03俯卧撑
锻炼部位：胸部，上肢力量，手臂，核心
长久练错容易：肩周炎、胳膊粗、圆肩
想完成一个标准的俯卧撑，要注意：
1.腹部收紧，臀部夹紧，挺胸抬头肩胛骨稳定
2.身体在趴下的时候双手放在身体两侧略宽于肩膀的位置，小臂且垂直于地面
3.起身的时候手臂不要打直，略有弯曲即可，下落的时候全身稳定放慢，距离地面2～3厘米左右
——
04仰卧屈膝抬腿
锻炼部位：腹直肌
长久练错容易：伤腰、腰痛
这个动作，一定要注意腹部绷紧，保持稳定，可以按照这个步骤进行：
1.腰部紧贴地面，骨盆后倾
2.腹部持续绷紧，双腿并紧下落一定要慢
3.慢慢下落脚尖到地，立刻抬起
4.大腿与小腿角度锁住，不要来回变换
5.抬腿呼气，落腿吸气
——05臀桥
锻炼部位：臀部
长久练错容易：练不到臀、腰酸
建议：
1.双腿与肩齐宽，力从脚跟开始，腰臀到胸依次抬起
2.在顶起臀部时，小腿垂直于地面，膝盖不要内扣，从膝盖到胸部是一条直线。肩颈放松
3.收腹，抬起时呼气，有定位。吸气下落，要缓慢
——
06徒手深蹲
锻炼部位：臀，腿前侧
长久练错容易：大腿外侧变粗、扁平足、
膝盖外侧半月板磨损、假胯宽
正确做动作的注意事项：
1.首先腰背挺直，上肢站直是什么样，蹲下的时候就是什么样
2.膝盖向脚趾方向打开，双脚踩实，重心在脚跟偏外侧，膝盖尽量不要超过脚尖
3.双手抱肩，水平地面。臀部发力身体站直，腹部和腿部保持一条直线
——07哑铃侧平举
锻炼部位：肩膀
长久练错容易：肩关节滑囊炎、肱二头长头肌腱发炎
这个动作要记得一定要克制、冷静：
1.拿起哑铃，抬起时拳眼朝下，手不高于肘，肘不高于肩膀
2.肩膀沉肩向后，手臂弯曲一点
3.一定要在肩胛平面上（肩膀与手臂30度的距离）去做这个动作，避免伤到肩膀。
4.抬起手臂呼气，下落的时候要缓慢
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08哑铃臂弯举
锻炼部位：肱二头肌
长久练错容易：肩膀和小臂越来越壮
做的时候一定要注意正确做法：
1.大臂贴住身体，手臂向前抬起一些
2.挺胸，大臂抬起时呼气，下落时缓慢向下落
3.身体不要前后晃动
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09哑铃俯身臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
长久练错容易：效果差、只练斜方肌和后背
做的时候要注意：
1.身体要稳定，大臂固定在身体上不动
2.只动小臂，抬起有定位，下落一定要缓慢慢
——10开合跳
锻炼部位：全身
长久练错容易：膝盖半月板磨损严重
正确做法：
1.首先我们要做到落地无声，不用跳得太高
2.每次跳起的时候我们尽量保持均匀的呼吸
以上就是我们常见的健身动作，希望看过小编的整理后，不要再做错，在此也祝愿大家都能有一个强健的体魄。