热衷运动强身健体的人泛如牛毛，不论是专业运动员，还是业余爱好者，凡是能施展运动细胞的地界和方式，基本都被这些发烧友们利用了个遍。
跑步是一项促进人体有氧呼吸的有效运动，但专业人士都知道，一旦对不正确的跑步方式形成惯性，时间长了就会对身体部位造成损伤。
毕竟这是一个释放并更新能量的过程，所以必然存在一定消耗，如果人过于大意就会出现各种难以复原的问题。
最普遍的可能就是肌肉和骨骼劳损了，单拿一项生活中常见的跑步来讲，门类多且效果各异，然而所有爱跑步的人都得面临同一个考验。
跑步需要什么支撑人体？虽然肌肉力量不可忽视，但你的膝盖才是助你行走跑跳的重要零部件。
生活中很多人也对保养膝盖缺乏重视，他们上山下河从不在乎膝盖的感受，上山时只顾发力猛爬，也懂下山时应该侧身减少缓冲。
这样膝盖要先一鼓作气撑着人不断攀登，之后还得承载超过人体三倍的重量下降，时间一长能不出现病变吗？
还有降温了裤子不穿厚一点，跳进冰冷的水里刺骨感直入膝盖，大多数人都觉得这些都是自己能扛住的小事。
殊不知膝盖也是有承受度的，频频给它施加太多伤害，最后只会让你比别人更早地出现伤痛毛病。
所以对热衷运动的人来说，保护好一对膝盖尤其重要，哪怕你不属于跑步爱好者，日常也不能忽视支撑自己行走的中坚力量。
一双好的膝盖给人的助力都是一样的，但说到膝盖损伤的原因，却常有以下几种状况：
1、关节炎：人体关节及周围组织发生炎性疾病，关节出现红、肿、热、痛、畸变或其他功能性障碍。
2、滑囊炎：一些关节突出部位长期摩擦压迫，使关节间隙的滑膜充血、水肿，或滑液增多、病菌滋生，导致滑囊收到损伤感染。
3、前十字韧带损伤和半月板撕裂：在一些篮球、足球等有身体接触的运动活动中，运动员落地时膝盖扭转，或突然改变方向遭到反复重压，都容易撕裂前十字韧带。
而能最大限度保护膝关节的可行办法，就是遵循最标准的跑步流程:跑前正确有效地热身——跑后简短的力量训练——最后全面的静态拉伸
“跑前热身跑后拉伸”这句口号，可不是随便说着玩儿的，如果你跑完步没做或不够到位，之后增加伤痛率的可能性会大幅增加。
热身的好处是升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤，同时唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备。
而拉伸则能让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态，并改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复。
在这个过程中，你是否