不论是因为扭伤或者拉伤，还是长时间地使用鼠标键盘等导致的手腕僵硬，一旦运动，手腕便有明显的疼痛，这都是令人很不适的体验。首先我们要知道，手腕是需要进行许多正常的，必要的日常活动锻炼的。其次，要保持上半身的力量，而又不推动通过腕部支撑手臂和肩膀的动作，这种动作可能会使腕部疼痛加剧！
认识手腕
手腕关节有十根骨头。您有两个从您的前臂进入（拇指一侧的半径和小指一侧的尺骨），然后又有8个从手部进入，这就是腕骨。
骨骼和韧带当然是支撑结构。但是就像在任何事情上一样，如果他们不适应剧烈，重复的训练，他们将缺乏抵抗伤害的弹性。因此，韧带扭伤和骨应力性骨折是常见的问题。
改善腕骨和韧带的能力需要持续，持续和耐心的工作。而且，如果您想减少受伤的风险，耐心部分是关键。
前臂和腕部的肌肉会产生屈曲，伸展和radial尺移位。手的旋转（旋前和旋前）实际上来自肘关节。因此，腕部“圈”运动是肘部和腕部运动的结合。
实际上，我们的前臂和手部肌肉具有很大的力量提升潜力，因为我们大多数人还是倾向于不充分利用它们。
稳定的手腕力量训练可以带来显着效果。
你的手腕是如何拖累你的
有不少手腕的病症（拉伤、扭伤、肌腱炎、滑囊炎、TFCC撕裂、应力性骨折）都可以通过适当的手腕调理来改善。
手腕调理工作的开始是确保你的手腕有足够的柔韧性来安全地进行训练。你要能够在不使用大量力量的情况下，将手腕弯曲和伸展到至少90度的角度，以满足大多数负荷手腕的训练。
如果你的手腕不能正确地弯曲和伸展，通过训练用你的体重（或更多）来加载它们，就像找到一个卡住的铰链，而不是正确地松开它，只是越来越用力，直到有东西给出。
进行体重练习也需要相当多的腕力-耐力，尤其是在涉及一定程度的手部平衡的练习中。虽然普遍建议培养手腕的调节能力是尽可能多地花时间在手上，但你必须努力去做，尤其是当你的手腕已经很疼的时候。
8个简单的运动来解决你的手腕疼痛。
1.手指支撑
将您的手放在您前面的地面上，用手指施加压力，同时弯曲第一只指关节。通过手指支撑，上下运动。进行10到30次重复练习，具体取决于您的感觉以及所完成的工作。2.手掌支撑