我们在走路、运动或者大腿抬高时，偶尔会发现大腿根部附近会发出〝波儿〞的声音，这种情况可能就是：髋弹响。
髋关节构造如下图，可以看到大腿股骨外上方的大转子，在大转子的外侧有髂胫束前缘及臀大肌通过，当髋关节屈曲、内收、内旋时，若上述的肌肉组织增厚滑过大转子的突起时，可能会引起〝波〞的弹响声。
不要紧张，这种情况一般会发生异常的声音，但没有或很少发生疼痛，因为这种情况kennel是肌肉纤维化组织在骨头上摩擦造成的。若不注意，经过日积月累的反复摩擦刺激，则可能会在股骨大粗隆部产生慢性的滑囊炎，产生疼痛并可能引起炎症等反应。
这种关节腔外的弹响不会影响到下肢关节的活动度，也不会对身体健康有很大的威胁，因此不需要使用药物。但要清楚发生这种情况的原因，减轻心理压力。
如果有疼痛的情况发生，可以采用局部按摩或热敷，也可以在经过测评后对特定肌肉进行拉伸，同时要重视改善大腿根部肌肉的柔软度及髋关节周围肌肉力量的增加，增加大转子周围肌肉的弹性，减轻摩擦刺激。
下面几个练习动作，可以帮助你进行髋关节方面的练习，增强髋关节及其周围肌肉的灵活性，提高髋关节周围的肌肉力量。
1.大腿前肌伸展
手扶墙壁，将一只脚踝往臀部方向拉，伸展大腿前肌肉。
每次30秒后放松，共做5次。
2.大腿后肌伸展运动
仰卧，将双脚靠在牆上，感觉大腿后方肌肉拉伸感。
每次30秒后放松，共5次。
3.臀部肌肉伸展
仰躺屈膝，将左脚踝跨在右膝盖上，双手交握于右膝盖后，将大腿往身体方向拉，直到左侧臀部、大腿有拉伸感。
每边30秒后放松，共做3-4次。
4.侧屈髋
伸展右脚，右手扶牆，将右脚伸直交叉于左脚后外侧，然后将身体右髋部区域往墙面延伸。
每次30秒后放松，共5次
5.后抬腿
俯卧，身体成一条直线，用臀部力量将腿抬高约20公分，维持10-15秒后放下，换腿进行。
共进行20次。
6.侧抬腿
侧躺，将上面的腿往天花板方向直腿抬起，维持10秒，换边进行。
共20-30次.
注意：本文不能替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。如果出现异常的或无法承受的疼痛，一定要咨询医生，寻求专业帮助，千万不要自行拉伸或活动。