问题
我跑步膝关节受伤，正好有健身房的卡，请问有哪些锻炼可以尽量不用膝关节的？
首先膝关节受伤不是闹着玩的，如果你不注意保护与康复，将会造成更严重的后果。我们先来介绍一下膝关节损伤都有哪些种类：
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝）4、四头肌腱炎5、滑囊炎
我们可以根据疼痛的部位找到合适的修复方法：
治疗方法：
·侧卧
·臀部下蹲
·拉伸小腿
·双手双膝拉伸
·拉伸后腿腱
·交叉腿
治疗方法：
·半蹲墙根
·单腿下蹲
·压腿
·下跪
治疗方法：
·下跪拉伸
·鹤立
治疗方法：
·打坐
下面我们就来分析与一下，在膝关节受伤的情况下，到健身房可以做哪些运动项目来进行锻炼呢？有的人说去健身房锻炼的项目与膝关节多少都有关联，当膝关节受伤后应该在三个月内不能进行锻炼。
但我认为这是没有必要的，对于一个经常锻炼的人来说，让他三个月不去健身房是多么的煎熬。即使是在受伤的情况下，你的健侧下肢，躯干，上肢现在就可以联系并且练习，不然这些没伤的地方肌肉力量耐力都会下降，整体的心肺耐力下降的速度是你无法想象的。
当膝关节受伤时可以进行这些锻炼：
卧推架平板卧推
这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。
2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。
3.将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。
4.身体恢复至初始状态，然后重复该组动作。
注意事项
·练习时，要保持连续性。
·当动作进行至向下移动的阶段时，助骨部位要保持张开状态，同时向上用力。
·当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离
避免事项
·利用冲力，将杠铃从胸部上方抬起。
·双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。
·动作进行至最高处时，双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力
要点
当进行上举练习时，为保持身体处于稳定状态，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
2牧师椅
牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一。孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法，它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。你可以使用哑铃和杠铃
动作描述：
2.用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。
3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展
4.不要在底端停留：当胳膊向下伸直时，立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量
1.重量选择：每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。
2.训练时保持均匀的速度，花2-3秒的时间从上向下放，再花2-3秒的时间从下向上弯曲，保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。
建议
背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。
3蝴蝶机（也叫夹胸器）
2.正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
1这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
2.为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
注意
对于这些基本都是上肢的锻炼，膝关节受伤不应该对下肢进行强度的锻炼。