膝关节又是人体最大的承重关节，正凡人的膝关节平衡可承重35千克。蒙受分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也轻易受伤，膝关节退步较快。临床罕见的膝关节病变多以膝关节炎为主。膝关节炎因此软骨磨损为根本的慢性退行性疾病，高产生在中末年人。其首要临床体现：关节痛苦、行动妨碍，跟着病情加剧，能够致使严峻性能妨碍，生计难以自理，严峻影响中末年人强健及生计品质。因而，老手提倡且行且珍“膝”，在平时生计中必定要守护好本人的膝关节。
膝盖负重倍数如下
1.躺下来的时分，膝盖的负重险些是0。
2.站起来和步行的时分，膝盖的负庞大致是1~2倍。
3.高低坡或高低门路的时分，膝盖的负庞大致是3~4倍。
4.跑步时，膝盖的负庞大致是4倍。
5.打球时，膝盖的负庞大致是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负庞大致是8倍。
人的膝关节质有15年的最佳形态
15岁夙昔
膝关节处于发育阶段，芳华期的成长痛高发在膝关节邻近。
15岁~30岁
膝关节处于"完备形态"，运做起来能够说是孜孜不倦。只需不毁坏到膝关节布局，根底都感应不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨孕育了初期轻度磨损，会涌现一次脆弱期，涌现短期的膝关节酸痛，延续几个礼拜到几个月，有的人以至还会发掘不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的晶莹软骨，可感想膝关节缓冲行动带来的攻击。
但由于髌骨软骨没有神经散布，因而在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警记号"，在这段时代内要避免猛烈行动。也是从这个时分起头，对膝关节的行使不能再为所欲为。
40岁~50岁
在走远路今后，膝关节内侧轻易涌现酸痛，用手轻揉今后会缓和。在膝关节中，半月板的影响是缓冲颠簸、坚持安定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支持，因而内侧半月板的退变产生也对照早。又由于半月板上有神经散布，在退变流程中人能够感应到酸痛。这个表象的到来提示人们:该起头调养关节了。
中末年人膝痛的缘由
人到中年今后，膝关节的肌腱、韧带起头产生退行性变动，关节腔的滑液排泄淘汰，关节骨面历久争持孕育骨质磨损，关节界限布局由于炎症等缘由易产生纤维粘连，因而末年人常会感想膝关节发僵。
行动时会发出“咔嗒”的弹响声或争持声，在受凉或太甚行动时会引发痛苦、肿胀、关节腔积液，严峻的还会使末年人关节反常，孕育残疾。
详细来说，孕育中末年人膝痛的缘由有如下几种：
1、慢性滑膜炎：体现为膝关节涌现慢性痛苦和肿胀。查体看来滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：行动后膝关节酸痛无力，停息后好转，半蹲时痛苦。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或相关节卡住感，髌下有争持音。
4、髌前滑囊炎：曾有内伤史，引发髌前痛苦，查体个别有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、高低楼时，关节痛苦显然，停息后缓和。
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。爆发时肿胀痛苦、皮温高、性能受限。X线片体现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛病症。
膝关节不同部位的痛苦：
1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖界限前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝关上方疼，或许是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，或许是滑囊炎。
膝盖酸痛的平时保健：
1、路不要走过久，当膝盖感想不适意时就应即时停息。
2、不做大行动量的训练，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿式。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位扭转行为，避免半板损伤。
5、坚持幻想体重以减弱膝盖的包袱。
6、细致膝盖的保暖，能够穿长裤、护膝来守护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免内伤及太甚做事。
9、鞋子的取舍很严重。一对合足的鞋子，不光能够让你步行适意，还能够淘汰行动时膝盖蒙受的撞击与压力。
(1)足背部份能与鞋子慎密连接，宽窄、长度均符合，能确实坚持足弓的弧度。
(2)鞋子的分量以轻为好，鞋底不宜过软，并且要有点厚度。
(3)鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底和平则步行时轻易疲困。
(4)鞋底上带有防滑纹。
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