1.躺下来的时辰，膝盖的负重险些是0。
2.站起来和步行的时辰，膝盖的负庞大概是1～2倍。
3.高低坡或高低门路的时辰，膝盖的负庞大概是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负庞大概是4倍。
5.打球时，膝盖的负庞大概是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负庞大概是8倍。
比如：一私人重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要担当kg的分量。(50*4倍)
各年岁段膝关节的形态人的膝关节质有15年的最佳形态
15岁从前
膝关节处于发育阶段，芳华期的成长痛高发在膝关节邻近。
15岁--30岁
膝关节处于“圆满形态”，运做起来能够说是孜孜不倦。唯有不毁坏到膝关节机关，根本都感触不到它的存在。
30岁--40岁
髌骨软骨造成了初期轻度磨损，会浮现一次脆弱期，浮现短期的膝关节酸痛，接续几个礼拜到几个月，有的人乃至还会发掘不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透亮软骨，可感想膝关节缓冲行动带来的打击。
但由于髌骨软骨没有神经散布，于是在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警记号”，在这段时代内要防备猛烈行动。也是从这个时辰发端，对膝关节的利用不能再为所欲为。
40岁--50岁
在走远路此后，膝关节内侧简单浮现酸痛，用手轻揉此后会缓和。在膝关节中，半月板的影响是缓冲打颤、对立平稳。人体的60%体重都是由膝关节内侧撑持，是以内侧半月板的退变产生也对比早。又由于半月板上有神经散布，在退变流程中人能够感触到酸痛。这个形势的到来提示人们：该发端调养关节了。
50岁以上
膝关节会发觉到显然痛苦，这是由于髌骨软骨的“利用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎曾经造成。这时辰理当朴质利用关节，削减猛烈行动，特别是高低楼梯和登山，须要时能够利用手杖来减弱膝关节担当的压力。
中暮年人膝痛的出处人到中年此后，膝关节的肌腱、韧带发端产生退行性变动，关节腔的滑液排泄削减，关节骨面恒久争持造成骨质磨损，关节界限机关由于炎症等出处易产生纤维粘连，于是暮年人常会感想膝关节发僵。
行动时会发出“咔嗒”的弹响声或争持声，在受凉或太甚行动时会引发痛苦、肿胀、关节腔积液，严峻的还会使暮年人关节反常，造成残疾。详细来说，造成中暮年人膝痛的出处有如下几种：
1、慢性滑膜炎：呈现为膝关节浮现慢性痛苦和肿胀。查体看来滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：行动后膝关节酸痛无力，歇息后好转，半蹲时痛苦。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或相关节卡住感，髌下有争持音。
4、髌前滑囊炎：曾有内伤史，引发髌前痛苦，查体个别有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、高低楼时，关节痛苦显然，歇息后缓和。
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发生时肿胀痛苦、皮温高、性能受限。X线片呈现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛病症。
膝关节不同部位的痛苦1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖界限前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝关上方疼，大概是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，大概是滑囊炎。
膝盖酸痛的常日保健1、路不要走过久，当膝盖感想不舒畅时就应急忙歇息。
2、不做大行动量的琢磨，如跑步、跳高、跳远。
3、防备半蹲、全蹲或跪的姿式。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位转移行为，防备半板损伤。
5、对立梦想体重以减弱膝盖的包袱。
6、仔细膝盖的保暖，能够穿长裤、护膝来庇护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、防备内伤及太甚做事。
9、鞋子的筛选很要害。一对合足的鞋子，不单能够让你步行惬意，还能够削减行动时膝盖担当的撞击与压力。
(1)足背部份能与鞋子严密连系，宽窄、长度均恰当，能切确对立足弓的弧度。
(2)鞋子的分量以轻为好，鞋底不宜过软，况且要有点厚度。
(3)鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底平稳则步行时简单疲顿。
(4)鞋底上带有防滑纹。
缓和痛苦，指压穴位的医治口诀：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关;手三里处病不留，
跪膝引血下行法;膝病肘治解发愁。
膝盖受伤时，该不应行动?在膝盖曾接受伤的处境下，不正当的行动会致使膝盖的二次损伤，长此以往，膝盖的半月板会因磨损而落空庇护和气冲的影响，重者大概步行都邑不便。膝关节属于搭钮关节，只可先后行动，不能左右行动。在膝关节曾接受伤的处境下，首先要仔细庇护，答应的话能够实行浅易的先后行动，推进膝关节的血液轮回，但不恰当猛烈行动，行动不敷简单造成膝关节的生硬，太甚的行动会加快关节的磨损，但行动仍以关节不感想痛苦为度。
膝关节的防备保健1、侧躺学习：左边卧，膝盖微弯，足后跟收拢。头枕在左臂上，眼睛直视前线。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。而后腹部绷紧，臀部绷紧，只管吹捧右腿的膝部，抬腿时身段不动，对立几秒钟，放下。反复学习15次，换腿。
2、抬腿学习：站在一个稳定的长凳或台阶背面，右足踏上(足后跟不要悬空)，并将分量集结于右足，身段吹捧，左足足趾来往台阶，对立1至5秒钟。而后放低左足，轻叩大地。反复8至10次，换腿。
3、架桥学习：平躺于地，膝盖弯屈，双足隔开，与臀部同宽，手臂放在双侧。迟钝抬起髋部，平稳离开大地。而后渐渐放下。反复15次。
4、伸腿行动：平躺，膝盖弯屈，足平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手捉住拉带两头。用拉带把腿拉向胸前，再使劲将小腿蜷缩，对立10至30秒，以琢磨小腿肌肉和足筋。反复该行为3至5次，而后换腿。
5、饮食：多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖强壮有长处。
病院骨骨三科（关节科）病区主任副主任医生董威随时接纳您的接洽为您的关节保健支招--何如