膝盖，是人体最大最繁杂的关节，膝关节属于搭钮关节，它是咱们身上多数只可往一个方位疏通的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正凡人的膝关节平匀可承重35公斤。蒙受分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也轻易受伤，膝关节蜕变较快。……
凭借行家探索统计，膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时刻，膝盖的负重险些是0。
2.站起来和步行的时刻，膝盖的负远大致是1～2倍。
3.高低坡或高低路子的时刻，膝盖的负远大致是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负远大致是4倍。
5.打球时，膝盖的负远大致是6倍。6.蹲和跪时，膝盖的负远大致是8倍。
比方：一个人重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要蒙受kg的分量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好形态15岁畴昔：膝关节处于发育阶段，芳华期的成长痛高发在膝关节相近。15岁~30岁：膝关节处于“完满形态”，运做起来能够说是孜孜不倦。唯有不摧残到膝关节机关，基础都感想不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨造成了初期轻度磨损，会呈现一次脆弱期，呈现短期的膝关节酸痛，陆续几个礼拜到几个月，有的人以至还会发掘不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的晶莹软骨，可感想膝关节缓冲疏通带来的冲锋。但由于髌骨软骨没有神经散布，因此在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警记号”，在这段时间内要防备猛烈疏通。也是从这个时刻发端，对膝关节的运用不能再为所欲为。40岁~50岁：在走远路此后，膝关节内侧轻易呈现酸痛，用手轻揉此后会缓和。在膝关节中，半月板的影响是缓冲抖动、维持平静。人体的60%体重都是由膝关节内侧支柱，是以内侧半月板的退变产生也对比早。又由于半月板上有神经散布，在退变经过中人能够感想到酸痛。
这个表象的到来提示人们：该发端调养关节了。50岁以上：膝关节会感到到显然痛苦，这是由于髌骨软骨的“运用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎曾经造成。这时刻该当节俭运用关节，裁减猛烈疏通，特为是高低楼梯和登山，须要时能够运用手杖来加重膝关节蒙受的压力。
中暮年人膝痛的因为人到中年此后，膝关节的肌腱、韧带发端产生退行性改观，关节腔的滑液渗出裁减，关节骨面长时候冲突造成骨质磨损，关节周遭机关由于炎症等因为易产生纤维粘连，因此暮年人常会感想膝关节发僵，行动时会发出“咔嗒”的弹响声或冲突声，在受凉或太过行动时会引发痛苦、肿胀、关节腔积液，严峻的还会使暮年人关节异常，造成残疾。
造成中暮年人膝痛的因为有如下几种：
1.慢性滑膜炎：展现为膝关节呈现慢性痛苦和肿胀。查体看来滑膜积液、滑膜肥厚。
2.髌骨偏移：行动后膝关节酸痛无力，安歇后好转，半蹲时痛苦。
3.膝关节内游离体：患者腿打软或相关节卡住感，髌下有摩擦音。
4.髌前滑囊炎：曾有内伤史，引发髌前痛苦，查体个别有压痛。
5.骨关节病：久坐或久蹲后起立、高低楼时，关节痛苦显然，安歇后缓和。
6.假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。爆发时肿胀痛苦、皮温高、成效受限。X线片展现半月板、关节软骨面钙化。
7.股骨头坏死：髋关节病变有膝痛病症。绳尺上讲，大凡呈现上述各种环境的膝关节痛苦，病院找骨科专长医生确诊、医治。最简洁的推断法子即是让身段告知你谜底。假设你的膝盖会痛，就代表或许是不壮健，最好是让大夫去查看一下。
膝关节不同部位的痛苦：
1.膝盖外侧髂胫带疼。
2.膝盖周遭前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3.膝关上方疼，或许是四头肌腱炎。
4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，或许是滑囊炎。
膝盖酸痛的通常保健：
1、路不要走过久，当膝盖感想不顺心时就应当即安歇。
2、不做大疏通量的琢磨，如跑步、跳高、跳远。
3、防备半蹲、全蹲或跪的姿式。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位挽回行为，防备半板损伤。
5、维持愿望体重以加重膝盖的负责。
6、注意膝盖的保暖，能够穿长裤、护膝来维护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、防备内伤及太过做事。
9、鞋子的取舍很重大。
一对合足的鞋子，不但能够让你步行舒坦，还能够裁减疏通时膝盖蒙受的撞击与压力。(1)足背部份能与鞋子慎密聚集，宽窄、长度均适当，能准确维持足弓的弧度。(2)鞋子的分量以轻为好，鞋底不宜过软，况且要有点厚度。(3)鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底承平则步行时轻易疲困。(4)鞋底上带有防滑纹。缓和膝关节痛苦，指压穴位的医治口诀：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，再加胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治解哀愁。“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡自力）是患者自治的最好良药。
疏通保健：
膝盖受伤时，该不该疏通?
在膝盖曾接受伤的环境下，不正当的疏通会致使膝盖的二次损伤，长此以往，膝盖的半月板会因磨损而落空维护平静冲的影响，重者或许步行都邑不便。膝关节属于搭钮关节，只可先后行动，不能左右行动。在膝关节曾接受伤的环境下，首先要注意维护，同意的话能够实行简便的先后疏通，推进膝关节的血液轮回，但不适当激烈行动，疏通不敷轻易造成膝关节的死板，太过的疏通会加快关节的磨损，但疏通仍以关节不感想痛苦为度。行家引见说，经过恰当的肌肉气力、平静性锻炼就可以对膝关节起到抗御保健影响。
1.侧躺操练：左边卧，膝盖微弯，足后跟收拢。头枕在左臂上，眼睛直视前哨。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。尔后腹部绷紧，臀部绷紧，只管吹捧右腿的膝部，抬腿时身段不动，保留几秒钟，放下。反复操练15次，换腿。
2.抬腿操练：站在一个牢固的长凳或台阶反面，右足踏上（足后跟不要悬空），并将分量纠合于右足，身段吹捧，左足足趾来往台阶，保留1至5秒钟。尔后放低左足，轻叩大地。反复8至10次，换腿。
3.架桥操练：平躺于地，膝盖弯屈，双足隔开，与臀部同宽，手臂放在双侧。迟钝抬起髋部，安稳离开大地。尔后渐渐放下。反复15次。
4.伸腿疏通：平躺，膝盖弯屈，足平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手捉住拉带两头。用拉带把腿拉向胸前，再使劲将小腿蜷缩，维持10至30秒，以琢磨小腿肌肉和足筋。反复该行为3至5次，尔后换腿。饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖壮健有长处。膝关节的瑜伽理疗任何疏通，在不正当的方法下实行，都邑带来损伤。在疏通中，膝关节的承远大，假设未几加注意，很轻易造成劳损和挫伤。
咱们该当怎么用疏通来修理呢？
腿部和臀部肌肉气力的不够是膝关节痛苦的重要因为，但肌肉过于紧急也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能协助膝关节的复原。是以，在膝关节受损此后的瑜伽操练中，该当以腿部臀部肌肉气力的建媾和加倍为主。如下几个是对膝关节损伤后复原无益的瑜伽体式。幻椅式变体从山式发端，背部靠墙，缓缓的屈曲膝盖至小于90度角，维持膝盖和足踝笔直于大地，尾骨内收，让周全背部都贴靠在墙上，琢磨腿部肌肉的气力，维持一段时候后蜷缩膝盖放松。为了琢磨大腿内侧，能够在膝盖之间夹一同瑜伽砖。兵士一式变风光向墙，右足上前一步，双手扶墙，左足随着地。吸气拉长脊柱进取，呼气屈曲右膝，感想左腿后侧的拉长。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超越足趾。单腿站立均衡从山式站立发端，把中央移到右足上，屈曲左膝向后，放在椅子上，身段不要前倾。收臀部上前，感想左大腿前侧的拉伸。注意调度椅子到适当的高度。坐立前屈式从坐立山式发端，屈曲右膝向内，左腿维持拉长况且肌肉收紧，左足第二足趾对向膝盖的地方。吸气拉长脊柱进取，呼吸上身迟钝前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。束足式注意背部的拉长，假设背部不能屹立就在臀辖下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双足不要太过拉近身段的方位，把意识放在大腿内侧的拉伸上，加倍这一部份肌肉的气力。侧卧从右边卧发端，头枕在右臂上，双腿收拢，双膝屈曲90度。吸气将左腿的膝盖迟钝进取抬起，双足长期收拢，，直到膝盖分别一掌宽左右，维持几个呼吸，在呼气时迟钝落下。仰卧手拉腿仰卧，吸气是双手拉动右腿进取，让右大腿和大地呈90度。再次吸气时迟钝蜷缩右腿的膝盖，感想右大腿后侧的拉伸，维持几个呼吸后下降。仰卧挽回拉伸仰卧，双臂拉长向双侧，屈曲左腿并将左足放在右膝的外侧。吸气时拉长右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感想左边臀部的拉伸。
如安在瑜伽习练中维护好膝关节呢？
1.注意热身，特为是髋关节。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢连接在一同的三个关节，髋关节没有充实行动的话，许多须要髋关节翻开的体式中，就会给膝关节施加太过的压力，让膝关节不胜重负。发端的时刻，能够挽回髋部、足踝，操练胡蝶式和牛面式等等来加倍髋关节的拉伸。髋关节翻开此后，盘坐等体式也就轻易患多了。
2.体式的调度和建立从足的安顿发端。
坚信你的足掌能够平静地来往大地，足掌的四个角点（前足掌双侧两点，足后跟双侧两点）要安稳散布在大地上，平匀使劲。气力经过足掌的球部深入大地，足趾竭力睁开、维持能够行动。同时注意足心经过足弓进取提起。如许，膝盖双方的韧带气力平匀散布，髌骨能够自如挪动，半月板就推绝易被太过挤压。
3.在膝盖屈曲的体式中维持膝盖和踝关节笔直。
比方在兵士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾睁开，屈曲膝盖后，髌骨的地方该当和第二个足趾的方位维持一致。假设有多数的前倾，膝盖也不该该超越足趾尖。同时注意足背，不能让足心往下掉。
4.防备膝盖向内太过拉长。
在须要腿部蜷缩的体式中，膝盖很轻易向内太过拉伸。比方在三角式和双腿背部拉长式中，膝盖的地方每每轻易向内撇，这个时刻膝盖周遭的韧带气力就轻易不均衡。站平面式中，能够略微屈曲膝盖，让足掌平匀使劲牢牢贴地。坐平面式中，能够在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖渺小的感想实时调度。
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感到不很敏捷的地点，假设你感想有痛苦，这个时刻，挫伤每每曾经不成防备。因此该当小心感想，一旦有一点点地不顺心，赶忙调度，防备进一步损伤。假设你从体式中出来感想有痛苦，那末现实上挫伤曾经造成了。
6.经过均衡体式来加倍膝盖的防备。
均衡体式中由于身段须要自我调度来找到最好的地方，这个时刻身段的聪颖会正当操纵膝盖周遭的肌肉和韧带气力，找到此中的均衡点。特为是须要膝盖屈曲的站立均衡体式，比方鹰式，功效最好。这类动态的均衡重要经过加倍韧带的成效，而不但仅是肌肉气力，因此尚有助于抗御未来的损伤。
7.主动运用襄理货物。
在座立盘腿式中，假设膝盖的高度超越胯部，该当在臀辖下方垫一同砖也许毛毯，最少让膝盖的高度和胯部平行。豪杰坐的时刻，也能够在臀辖底下垫上垫子。雷电坐假设臀部不能放到足跟上，能够在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何须要膝盖深度屈曲的体式中，还犹如童子式和马里奇三式中，均能够先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝近来的地点，尔后再坐下来，如许就可以够大大加重膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8.注意习练完后的放松。
体式操练完后的放松很重大，它能够很好的协助肌肉、韧带和骨骼复原。
遍及医学科普学问；
传达准确摄生法子；