注：本文仅供学习之用，用药请咨询专业医生。
对于大多数成年人来说跌倒只是日常生活中一件无足轻重的小事跌倒后爬起来就行但对上了岁数的人来说摔一跤很可能是致命的老人摔跤
可能引发人生最后一次骨折
俗话说“从哪里跌倒，就从哪里站起来。”
不过，对于老年人来说，一旦摔倒，很可能再也站不起来了。
摔倒带给老年人的威胁不亚于中风发作和心脏病发作。有数据显示，中国每年有万老人至少跌倒一次，摔倒已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原凶。
5月22日，“杂交水稻之父”袁隆平逝世，享年91岁。
袁隆平先前身体一直还算硬朗，虽然已是九十多的高龄但还一直致力于水稻事业。今年3月10日，袁老在三亚杂交水稻研究基地摔了一跤，然后就出现了身体不适，医院接受治疗。
但是，在5月22日13时07分，他还是离开了大家。
袁隆平去世的真正原因，应该引起我们老年人高度警惕。他本来身体挺好的，平时也没有什么基础疾病，摔一跤也没有断骨，为什么没到三个月就去世呢？
据统计，跌倒是我国65岁以上老人因伤致死的首位原因，有超过半数的老人因跌倒而受伤住院，为什么只是“摔一跤”就造成如此严重的后果呢？
老人跌倒最直接的影响就是骨折，最常见的有髋关节骨折、脊椎骨骨折、手腕部骨折、腿部骨折等，其中髋关节骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，其一年死亡率可高达50%，而且致残率极高。
老人跌倒不是最可怕的，可怕的是骨折后需要长时间卧床休养，长时间的卧床容易导致呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓、褥疮等各种并发症，严重者还可能引起休克、瘫痪，甚至危及生命。
老年人常会感到膝关节发僵??
要避免老年人的摔倒，关节的养护很重要。
膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
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人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
健康膝关节与患严重骨关节炎的膝关节Bioventus需要注意的是，骨关节炎会让关节里面的软骨变得粗糙、骨骼出现异常的突起，于是活动时骨与骨之间、骨与周围组织互相摩擦，发出“吱吱嘎嘎”的声音，甚至手放在膝盖上都能感觉到骨之间的摩擦。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限，X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
如何预防老年人跌倒
老人跌倒不是小事，作为子女要时刻警惕，为长辈排除一切危险因素。那么我们该怎样防老人跌倒呢？
1.改造居家环境
很多老人跌倒都发生在家里，因此适当改造居家环境能有效防止老人在家里跌倒。比如，消除门槛及地面高度差，楼梯、过道安置扶手；合理摆放家具，去掉易绊脚的物品；设置明亮的灯光照明，常用过道设置感应灯等；保持地板干燥，防止地面湿滑，易湿滑地面更换成防滑材料，尤其是厨房、卫生间、浴室等。
2.生活起居防意外
老人在生活起居方面要注意安全，不要负重、不要爬高；尽量不要单独外出，尤其是在夜晚；日常活动要“慢慢”来，起床、起身、转头、转身都要“慢”一点；根据自己的身体条件，选用合适的辅助工具，如穿防滑鞋，使用助听器、拐杖、助行器等，防止意外发生。
3.营养均衡，注意补充蛋白质和钙
除了关节退化以外，肌肉萎缩和骨质疏松是老人跌倒的两大主要原因，因此防老人跌倒也要从这两方面入手。防肌肉萎缩和骨质疏松，营养均衡非常重要，其中要尤其注意补充蛋白质和钙。
和年轻人相比，老人需要更多的蛋白质来维持肌肉的生长，有学者建议70岁以上老人每餐蛋白质应达到35克，日常可多吃鱼、肉、蛋、海鲜等优质蛋白食物。
4.适当运动
老人进行适当的有氧训练和耐力训练对维持肌力防止肌肉萎缩非常重要，经常锻炼还能提高身体柔韧性和平衡能力，有助于防跌倒。此外，户外运动还有助于获得维生素D。
《老年人防跌倒联合提示》建议老人每周进行分钟中等强度身体活动，如慢跑、打太极、走路等，但在运动时一定要根据身体条件来安排，切忌选择剧烈运动或者运动过度。
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小禾
参考资料及文献：
[4]郭小兰.浅谈膝关节退行性改变的防治及护理[J].求医问药(下半月),,9(09):-.
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[6]生命时报；最强营养
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