我教过的80%的学生在开始时是这样站立的：髋部过于向前而腿向后伸，肩膀向后，膝盖锁死。如果你的髋部向前，那么用不了几年，你的下背部就会产生压迫感，这可能最终导致椎间盘受压、颈部肌肉过紧，或者髋关节滑囊炎。毫无疑问，这不是个好的站立方式，甚至也可以说，这是个最坏的跑步方式。跑步时，髋部向前将放大你背部所承受的压力，相信我，你绝对不会想要那个结果。
错误的姿态：髋部前倾
下面的练习可以使你的髋部与肩膀对齐，使你的上半身在髋部的正上方保持平衡。你的肩膀、髋部和脚踝将形成身体的立柱（见图）。当你的身体立柱对直时，身体的重量将由你的结构支撑，而肌肉就可以用来做它该做的事情——无论你是正在进行太极跑，还是在休息或放松。
正确的姿态：肩膀、髋部、脚踝对直
这里有一个检查身体的各个点是否连接成一条直线的有趣的检测方法。放松站立，让你的一个朋友轻轻地从后面向下按你的肩膀。如果你佝偻了，说明你的各个点并未连成一条直线，当你的朋友按你的肩膀时你的髋部会向前运动。
不使用核心肌肉放松地站立
接下来站好，将你的脚和腿对直，挺直上半身，让你的髋部略微往后收，肩膀微微向前，将各个点对成直线。当你对直时，让你的朋友按你的肩膀，你会感到明显的区别——这是在我的训练场中人们恍然大悟的时刻。
使用核心肌肉后向下按
小结
创建你的身体立柱
1、当你的身体立柱对直时，身体的重量将由你的结构支撑；
2、正确的姿态：肩膀、髋部、脚踝对直。
是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。易经系辞：“是故易有太极，是生两仪”。两仪即为太极的阴、阳二仪。
“太极”是易学的基本概念，最初见于《上系》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。
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