随着龄的增长，人体各项机能都会出现下降趋势，对于一些中老年人身体出现一些疼痛是非常常见的一些现象，尤其是中年以后经常锻炼的人，有很多人总是说自己膝外侧疼痛。今天我们就谈一谈膝关节外侧疼痛。
一、髂胫束综合征
髂胫束是在大腿外侧、连接髋部和胫骨的组织，它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。跑步时随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，或髂胫束紧张压迫外髁导致韧带或滑囊炎症。过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，在拱形路面跑步也会出现这个问题。一般疼痛位置在股骨外髁部位。
二、膝关节外侧副韧带损伤
因为外伤或劳损导致膝关节外侧副韧带的损伤，出现了关节外侧肿胀、疼痛，关节出现活动的受限。可以通过核磁共振进行检查，明确判断外侧这些疾病的严重程度，一般可以看到外侧副韧带的肿胀、充血等。
三、膝关节外侧半月板损伤
临床比较多见的是外侧盘状半月板的撕裂，引起关节外侧间隙的疼痛，关节的卡压，关节感觉活动的受限，而关节的疼痛主要出现于关节的外侧。可以通过核磁共振检查，明确诊断。
四、膝外翻
膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。膝外翻破坏了膝关节的正常力的分布，使关节外侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝骨性关节炎。
那么跑步膝究竟是什么呢?
一般包括髂胫束综合征和髌股关节综合症
髂胫束综合征已经叙述过，我们再了解以下髌股关节综合征
髌股关节综合症的病因到现在也不是特别明确，但是普遍的观点是：髌骨周围肌肉力量的改变，导致髌骨在做动作时候轨迹不正确从而使髌骨产生摩擦。髌骨关节综合症是指髌骨和股骨之间有炎症，只有跑步疼痛，而没有上下楼梯痛。
髌股关节综合症预防方案：股四头肌内侧头的训练股四头肌内侧头对于保护膝关节至关重要，所以一定要练起来。股四头肌内侧头在膝关节伸展最后30°发力最多，所以一般来说要在最后30°训练才更有效果。
（1）静蹲练习：大小腿夹角约30°（夹角不易太大，否则训练不到股四头肌内侧头），双腿之间夹球，可以更多激活内收和股四头肌内侧头部分。后背可以靠一个瑞士球，增加不稳定性，对于膝关节稳定能力不好的，尤其是髌骨位置不佳的髌股关节综合症患者更有益处，每组可以持续50秒—2分钟，共4—6组。
（2）弹力带抗阻伸膝练习：开始时微屈膝，大小腿夹角为30°左右，弹力带绑于髌骨上部，然后膝关节向后伸直。重复此动作15—20次，共6组。注意起始时大小腿夹角不宜过大，否则不太容易训练到股四头肌内侧头。
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