1、按压鹅足区有疼痛
2、脚踝固定住，膝伸直，做30度左右的旋转，引起疼痛为阳性
3、轻微蹲起有疼痛
引起鹅足区疼痛的原因膝内侧疼痛常发生在过度跑者、体重过大者、患有膝关节炎的人身上，主要是因为过度使用，创伤或退化导致的。原因一：跑量激增对于初跑者来说，更容易遭受鹅足肌腱炎和滑囊炎的侵袭！主要原因在于跑量的激增，造成了跑者鹅足肌腱无法适应运动负荷的积累。一旦疲劳不容易恢复，就很容易使鹅足区产生无菌性炎症，造成膝内侧的疼痛困扰。原因二：下肢肌力不足由于鹅足区肌腱包括大腿前方斜形的缝匠肌，大腿后方内侧的半腱肌和股薄肌。所以一旦大腿内侧和后侧肌肉力量薄弱或拉伤，会直接导致鹅足区的肌腱受损，从而引发膝盖内侧疼痛。而且需要注意的是，屈髋肌群的力量不足也是鹅足肌腱炎高发的生物力学原因之一。原因三：下肢力线模式问题跑者膝盖部位的力线问题以及不当使用或过度的大腿内收动作、扁平足等容易患鹅足肌腱炎。在这种情况下，可能会有一些因素导致在比赛过程中发生的生物力学的疼痛。原因四：胫骨的过度外旋胫骨的过度外旋是最容易被跑者们忽视的产生鹅足肌腱炎问题的形成原因！对于跑者而言，鹅足肌腱群功能除了具备屈曲膝关节以及内旋膝关节的作用，还有就是防止在跑步过程中下肢往外过度旋转。（图片来自运动康复祛痛术）如何通过肌力训练康复鹅足肌腱炎1、抗组屈膝力弱训练推荐动作：单腿臀桥同时该动作有助于锻炼臀部，提高核心控制能力。动作步骤1、仰卧位，单脚支撑，支撑脚尽量靠近臀部；
2、另一侧腿伸直，脚尖朝上；
3、支撑腿发力，挺起髋部，运动幅度，上身与大腿在一平面即可。
每侧腿10-15次，2-3组2、内收肌群力弱训练推荐动作：侧卧抬腿大腿内收肌就是我们大腿内侧的肌肉，加强它的力量以及功能，对内侧副韧带和鹅足区的损伤有很好的预防作用。动作步骤1、侧卧，患腿在下方；
2、膝盖完全伸直，缓慢抬腿。
每侧腿15-20次，2-3组3、屈髋肌群力弱训练推荐动作：扶墙支撑高抬腿动作步骤1、双手支撑在墙壁，身体倾斜45-60度之间，保持核心收紧；
2、抬腿：利用髋部前侧髂腰肌带动屈髋提膝，提拉脚掌（屈髋幅度一般控制在90度以内）；
3、下压蹬地：抬腿接近最大角度时，臀部和大腿后侧开始“离心收缩”，发力降低前摆腿的速度，并转为向后蹬伸落地。
4、轻轻蹬地后，充分利用脚踝弹性，加上屈髋和屈膝力量对脚掌的“提拉”作用，快速离地，并重新转入前摆高抬腿过程。
5、双腿交替：前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后双腿交换位置。
每20-30秒为一组，4-6组总结和预防当然，通过肌力训练这种对鹅足肌腱炎有效的康复手段，仅仅是鹅足肌腱炎康复方法中对因的第一招。所以康复方法还需要针对性的合理对待，一般鹅足肌腱炎的康复方法为以下四种。关于跑者们如何预防鹅足肌腱炎这种伤病，其实注意两点就可以了！运动前要确保你的腘绳肌是已经激活的，也就是说热身不能光注意大腿前侧激活（大部分人注意力集中在这里了），还要去认真的激活你的大腿后侧肌肉，特别是跑越野或训练强度较大的情况下。
加强腘绳肌及股四头肌的力量，能够让肌肉更好的保护关节。
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