如果有兴趣，你可以将本文反复阅读，不用花太长时间，就能得到你想要的关于跑马而产生一系列问题的信息。以下为来信原文：
您好，杨大夫，很高兴可以把自己的跑步受伤历经做成案例通过您分享给大家！
先做个自我介绍:本人年龄35岁，身高1米8，体重斤（之前斤），从事银行工作，喜欢跑步和器械力量健身，跑龄2年（之前有点长跑底子），目前疾病为左脚脚后跟跟骨下滑囊炎、右脚跟腱末端部分断裂兼末端病（已安排手术治疗）。下面把本人和跑友整个受伤经过逐一向大家介绍:
1.本人自年5月份开始恢复减脂跑步，开始只是每天5到8公里，每周4次，跑的地方由塑料跑道（软）到公园道路（硬），穿的鞋鞋底薄，15年10月份加入跑团，第一次在公园跑了21公里，当时体重斤，2小时10分跑完，11月开始加量，每天在公园里慢跑12公里，每周4次，年底左脚脚后跟下面开始疼痛，用药一段时间不管用，开始打封闭针，后来基本不疼。年4月份参加北京长跑节半马比赛，当时全力用时1小时45分，身体无大碍；之后开始两周开始高强度训练，最狠一周每天15公里，配速每公里4分30左右，连续跑了5天，于年5月参加了大兴月季大会半马，又是全力跑完，用时1小时35分，此时右脚脚后跟跟腱末端跟骨开始疼痛，抹药两个月无效（期间坚持跑步），开始在根骨后左侧第一针封闭针，不疼了继续跑，一个月后根骨后右侧又疼，开始第二针，两周后中间再次疼痛，打了第三针（此时运动受限，不能快跑），48小时后也就是年9月底参加了单位组织的运动会男子米比赛，跑时就疼，忍痛跑完获得第一名，当到终点右脚突然无法走路，感觉是跟腱撕裂，于医院急诊，经b超和核磁共振诊断为跟腱部分断裂。
2.我的跑友王老师。我们有个人的跑团，每天跑友都会上传跑步截图，有快有慢，距离有长有短，团里有个王老师，年龄50，很喜欢跑步，每天不跑不行，每逢半马比赛必参加，但成绩一直提不上去，看到我们有的跑友进步很快，便开始疯狂跑步，每天15公里，一周5次，跑完就发朋友圈，得到了大家很多赞，心里那个美，后来开始每周4个半马，一周后右膝盖外侧疼痛难忍，绑绷带休息了4个月，现在开始慢跑训练。
以上是我和跑友的跑步受伤过程，临床经验简单总结为:
1.长期超负荷运动造成肌腱和周边软组织慢性炎症，未及时休息调整，继续超量运动，加重炎症病情；
2.不要轻易打封闭针，它对肌腱和骨骼有很大副作用，休息理疗康复才是解决任何软组织损伤恢复最有效的方法；
3.体重超标是罪魁祸首，所以想跑马拉松减脂是首要，否则对膝盖和脚会有很大冲击，易造成不可挽回的伤害；
4.加强核心肌肉力量训练，肌肉力量强大可以有效保护周边骨骼；
5.要了解自己的身体，去做适合自己的运动，循序渐进，适量适度，不要去攀比；
6.运动前做好热身，运动后做好拉伸，多学习运动损伤相关急救知识，以便在第一时间及时有效处理；
7.合理饮食，定期检查身体，防止痛风等血液疾病带来的关节疼痛。
总之，现在很多跑友都在跑步，参加各种比赛，又有几个会跑的？能坚持不懈的？我们要健康跑，快乐跑，不是受伤跑，医院跑！
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