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肩关节疼痛，您可别乱锻炼！
肩部不适的患者是越来越多，尤以中老年人群居多，他们大多喜欢通过甩胳膊转圈、揉肩拉伸等锻炼动作或是跳广场舞来保健肩部，然而锻炼方法没做对，不但起不了锻炼作用，还可能导致更严重的肩膀问题。康复医生提醒，发生肩膀疼痛时要分清“真假肩周炎”，不能单纯因为肩部也发生疼痛而当做肩周炎来治疗，要先明确肩部疼痛的病因，再选对治疗和锻炼的方式。
一、肩关节疼痛大致有两类：
第一类是冻结肩，就是常说的“肩周炎”最为主要的疾病。是特指关节囊炎即肩关节周围的肌肉、韧带、关节囊等组织发生充血水肿和炎症。主要是中老年人、常年从事体力劳动者和肩部受过伤的患者。肩周炎是一种自限性疾病，病程在一到两年左右，也就是说疼痛和肩关节活动受限等症状会自行逐渐缓解。因此，假如觉得自己的“肩周炎”许多年都不见好，那大都不是真正意义上的冻结肩。
第二类是指引起肩功能障碍的疼痛症候群，包含肩袖损伤、肩关节撞击症、肱二头肌长头腱腱鞘炎、肩峰下滑囊炎，其中肩袖损伤最为常见。
二、如何判断自己是不是肩周炎呢？
1、年龄
肩周炎好发年龄在50岁左右，因此也称为“五十肩”。如果您才30多岁或已经70多，出现肩关节疼痛，那么您很有可能不是肩周炎。
2、关节活动度
肩周炎患者的关节活动度在各个方向都是受限的，如：不能梳头，不能摸后背，不能抬胳膊等，而且主动和被动同时受限（无论是自己抬胳膊还是别人帮助都不行）。如果您只有某一个方向受限，或者自己无法抬胳膊但是用另一侧手帮忙就可以抬高，那么您就不是肩周炎，有可能是肩袖损伤。
3、疼痛
一般来说肩周炎患者白天和晚上都疼，但是肩袖损伤白天疼痛较轻，夜间疼痛加重。
4、时间
肩周炎具有自愈性，一般1年到1年半疼痛就会小时，如果您两三年都没有好，那么就不是肩周炎，很有可能是肩袖损伤。
5、核磁共振检查
当然，最为准确的检查还是核磁，能够清晰的看出肌腱等软组织的情况，明确诊断。
明确了肩关节疼痛的原因，那么我们就要针对性的进行锻炼了！
三、肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼主要是来改善或维持关节活动度，但是不能够过度锻炼，可以采用体操棒的训练方法。
四、肩袖损伤的锻炼方法
肩袖损伤主要以肩关节周围肌肉力量训练和稳定性练习为主。
视频1：肩关节周围力量训练
视频2：肩关节稳定性训练
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