本文转自公号：北体能
作者：研发A组陆鹏
文章思路：
臀部失忆症可以媲美近视，因为近视是眼睛长时间保持固定姿势导致的，而臀部失忆症保持坐姿导致的。而一般眼睛长时间保持固定姿势的时候，我们一般都坐着。所以戴眼镜的要小心，自己是否是臀部失忆症。
简单来说臀部失忆症就是臀部无力或者感受不到发力，严重一些就开始出现功能失常，甚至疼痛，更有甚者，蔓延到下肢，引起下肢障碍。
不过目前我所接触到的，几乎都是轻症状者。多是臀部无力或者感受不到发力。如果真的坐到下肢不能行走，那真的太拼了。
臀部失忆症涉及到两个互为拮抗的两个肌群：臀部肌群和髂腰肌。人正常行走或平躺时，臀部和髂腰肌处于合适的长度。但是当保持坐姿时，臀肌一直被拉长，髂腰肌一直被缩短。久而久之，臀肌和髂腰肌都会损失机能和力量。
下交叉综合症也会伴随臀部失忆症，只不过臀部失忆症损失的是力量和神经控制，下交叉综合症损失的是体态和部分力量。臀部失忆症多出现力量水平一般的人群，下交叉综合症多出现肌肉紧张和有一定力量水平的人群。
——陆鹏
什么是“臀部失忆症”
如果你每天花几个小时坐着而又不经常站起来站立或四处走动，则可能遇到通常被称为“臀部失忆症”（DBS）的问题。正如从其名字而来，该病因是臀部肌群“忘记”了它们的主要目的：支撑骨盆并使身体保持适当的对齐状态。
多动少坐可帮助预防或治疗臀部失忆症。现在，职业的兴起，臀部失忆症不再是小部分人的问题。中小学生更是重灾区，长时间的坐姿或者长时间的写作业，不仅带来视力问题，体态问题，也带来了臀部失忆症。可谓是一举三“失”。“臀部失忆症”的症状
长时间坐着，臀肌可能会感到麻木甚至有点酸痛。但是步行和轻微的伸展运动可以恢复正常。
更严重的情况下，臀部失忆症的症状可能会在其他地方引起疼痛和僵硬。比如髋部，下背部和膝盖位置感到疼痛。疼痛可能会延伸，类似于坐骨神经痛的感觉。
如果不治疗DBS，也可能导致臀肌和髋屈肌力量下降。如果一只髋关节受到影响，另一侧无可避免被影响。
DBS甚至会导致髋滑囊炎，削减髋关节内的运动。滑囊炎的其他体征包括疼痛和患处肿胀。
由于DBS症状引发的平衡和步态问题，也可能导致小腿疼痛。
髋屈肌（主要是髂腰肌）负责你走路，奔跑和爬楼梯时移动双腿。
如果髋部屈肌不伸展，只是快走就可能引发疼痛。髋关节屈肌收紧，臀肌延长，会导致臀中肌腱发炎。如何诊断“臀部失忆症”
第一，可以尝试用动态臀桥一类臀部发力主导的动作进行测试，感受一下臀部是否有发力感觉。如果没有，可能是轻度臀部失忆症。此时用手给臀部触觉感受，再次做动态臀桥，如果还没有臀部发力感受，臀部失忆症的严重性升级。第二，可以尝试用负重上台阶进行测试，如果重复上台阶，出现膝关节疼痛，有一定可能是臀部失忆症。因为臀部提供不了上台阶的动力，膝盖压力增加，进而引起疼痛。如何防止和改善“臀部失忆症”
最简单的方式就是少坐多动，定期散步。如果真的需要长时间坐着工作，可以像小学生上课一样，上课45多分钟，下课10多分钟。
增加一些难度的，就可以走走楼梯，让臀部活活血。不仅可以改善力量，也可以增加心肺水平。再难一些的，就是可以去力量房，进行下肢力量训练。强化臀部，髂腰肌力量，不仅可以防止臀部失忆症，还可以让臀部更美观，提高臀线，腿会显得更长。推荐动作练习
1.拉伸动作
参考：5个静态拉伸动作（适用面广）
臀部拉伸
髂腰肌拉伸
腘绳肌拉伸
.下肢复合练习
参考：35个双腿蹲及其变式、37个单腿蹲及其变式、深蹲+硬拉及其变式
深蹲
硬拉
3.臀部训练
参考：19个臀部激活动作、1个臀部训练动作、39个臀部训练动作（臀部轰炸）、臀部训练动作合集（+动作）
臀冲
弓步蹲
4.髂腰肌训练
参考：一根阻力带训练核心区（附带髂腰肌）、髂腰肌强化练习帮助跑的更快、跳的更高
提膝练习
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