膝关节疼痛在日常生活中很常见，应对膝关节疼痛，已经成为人们日常生活绕不开的问题。膝关节疼痛的原因主要有以下几个：
使用过度
骨关节炎
肌腱炎
滑囊炎
半月板损伤
膝关节韧带扭伤
为有效缓解膝关节疼痛，强化膝关节周围肌肉，骨科医师为您精选并推荐几组运动锻炼方法。希望有用——
如果膝关节疼痛是由受伤、手术或关节炎引起，那么轻柔的拉伸和强化运动，可以增强支撑膝关节的肌肉，以此减少活动对膝关节的冲击和压力，并帮助膝关节更加轻松地活动。
拉伸运动下肢拉伸运动有助于改善膝关节的活动幅度和柔韧性，增强膝关节的灵活性。1跟腱和小腿拉伸可锻炼小腿肌肉
步骤：1.面朝墙。2.手放在墙上，双脚脚趾应朝向前方，脚跟平放，膝关节略微弯曲。然后一只脚尽可能地向后移动。3.倾斜伸展并保持30秒。可以感觉到小腿后部肌肉伸直。4.换腿重复。5.双腿各进行2次伸展。2股四头肌拉伸可改善臀部屈肌和股四头肌柔韧性
步骤：1.靠墙站立或使用椅子作为支撑，双脚与肩同宽。2.弯曲一侧膝关节，使该侧的脚后跟贴向臀部。3.握住脚踝，将其轻轻拉向臀部，直到舒适位置为止。4.保持30秒。5.返回到起始位置并换腿。6.每侧重复2次。3绳肌拉伸可锻炼大腿后部肌肉
步骤：1.躺在地板或垫子上，伸直双腿。2.抬起其中一只脚，将手放于大腿后方、膝关节以下，然后将膝关节向胸部轻轻拉动，直到感觉到轻微的拉伸。此动作不应感觉到痛苦。保持30秒。3.放下并换腿进行。每侧重复2次。注意：
运动前，至少花5-10分钟进行热身。比如散步或骑自行车。
以上运动每周至少练习4-5次。
除了以上运动缓解方法，还要