跑步开心，开心跑步！
关于一个月每天5公里不间断，首先分享是关于安全注意事项。
1，跑前热身跑完拉伸，2，体重为肥胖偏重型，建议其他有氧运动减重再跑步，保护膝盖，3，配速控制在左右，4，力量训练增强核心肌，强化膝盖关节稳定性，5，充沛睡眠休息时间，6，饮食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽烟，7，跑鞋选购大半码。
一个月每天5公里不间断，每5公里大概消耗卡路里左右。一个成年人日常基础代谢率大概左右，按理论算每天摄取低于大卡食物，体重就会减轻。
有那些明显变化，1，精神状态明显好转，睡眠质量更好，会有嗜睡表现，2，心肺功能增强，3，胃口好，摄入量会增加，4，肌肤会变得紧致，5，肌肉酸胀而有力量感，尤其散步爬楼梯更轻盈，6，由内而外的自信与自豪感油然而生，7，会留意跑步周边的人与事。
关于跑步我们是认真的，