小王现在是县城著名中学的体育老师，几年前因为膝盖受伤成国家足球队退役，现在主要负责体育生的日常训练，最近学校在准备比赛，为了让学生能够更胜一筹，小王天天加紧时间训练，这天正在做示范，突然腿部无力，摔倒在地失去了知觉，医院，经过医生诊断为损伤性滑膜炎，需要卧床调理2到3个月。
首先，什么是滑膜炎？
1、在我们的关节之中，主要包括关节面、关节腔和关节囊三个结构。在关节囊的内层聚集了一层淡红色、平滑薄弱的疏松结缔组织，这在解刨学称之为滑膜。滑膜可以制造和调节滑液，对于骨骼、肌肉、肌腱和皮肤等组织之间的摩擦起着非常大的润滑作用。
2、滑膜炎主要是在外伤、感染、关节退行性变等诱导原因出现的滑膜增生性疾病。它常见于我们的肩膀、肘部、臀部或膝盖等主要关节周围，尤其是在40岁以后的成年人中非常常见
3、其实在现实生活之中，最主要导致滑膜炎的诱因还是我们对某个关节，反复施加压力或过度使用关节造成的。高风险的活动，比如园艺、耙草、木工、绘画、擦洗、网球和投掷等等，甚至也可以在长时间以错误的方式坐着或站着，或者在运动前没有足够的伸展而引发。不仅如此，当我们随着年龄的增长，肌腱也无法承受压力。它们的弹性较小，更容易撕裂，出现滑膜炎的几率也是大大增加。
4、如果骨骼或关节的结构存在问题，例如患有关节炎等，则可能会对滑囊施加更大的压力，从而引起滑囊炎。对药物的反应以及其他疾病，比如类风湿性关节炎、痛风、银屑病关节炎或甲状腺疾病引起的压力或炎症，也会增加我们的风险。
得了膝关节滑膜炎一般会有什么症状？
一是会出现关节局部的持续性胀痛，而且外观上可以明显看到关节增大。
二是因为关节活动的时候因为积液过多，其容积发生改变，活动会受到限制，甚至强迫停留在某个角度难以更改姿势。还会伴随有关节发红、灼热感。关节当中的软骨、滑膜、韧带等长期在不正常的积液当中浸泡，老化加速后给膝盖形成难以逆转的损伤，就会让人活动受限，甚至致残。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
俯卧单腿扭转式：
（1）仰卧于瑜伽垫子之上，双手侧平举，掌心向下或向上。
（2）吸气，屈左膝，左脚放于右膝盖之上，臀部向左侧稍微挪动一点（屈哪个膝，臀部往哪边挪动）。
（3）呼气，右手扶左膝盖向右侧扭转，膝盖去寻找地板方向，眼睛看向左手方向，左肩去寻找地板。
俯卧屈膝：
采用俯卧位，双手在头前交叉平放，将头部放在手臂上，然后一只腿平伸，将将另一只腿的膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，每次保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行练习。一天重复10—20次。
坐位夹球：
先准备一个大小合适的瑜伽球。背部伸直坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力夹紧瑜伽球。每次保持夹紧姿势10秒钟，使股内侧肌收紧，并感受它的收缩。10秒后可短暂休息，并重复10次。
这三个体式可以帮你轻松修复膝关节损伤，但是在练习过程中，不要用力过猛，轻柔地伸展、拉伸、扭转，祝你拥有健康的体魄。
最后，生活中还要记住3不要：
1、不要受凉
夏天在空调屋里尽量穿长裤长袖，避免寒气入侵关节，天气寒冷时必要的情况下可以带上护膝，保护关节。
2、不要有心理压力
患者在疾病期间不要产生过大的心理压力，心理因素也会影响疾病的恢复，所以应该保持愉悦的心情。
3、不要太胖
身体太胖容易加重关节负担，日常应该合理饮食，适当锻炼，使体重保持在正常线内，避免过重加重关节的磨损。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
（未经允许，请勿转载）
（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇