Anatomy
自然拼读a·nat·o·my
音标/??n?t?mi/n.解剖；解剖学；剖析；骨骼[复数anatomies]
瑜伽解剖学不仅是一门有关人体粗重身(GrossBody)结构的科学分支，它也包含精微身（SubtleBody）解剖学，其中最为人所知的为三身五鞘，风息脉轮。
关节弹响
今天我们来讨论关节弹响。关于关节弹响最常见的两个误解—关节弹响会导致关节变大或者得关节炎，其实这两种情况都不太可能发生。但确实有的关节弹响，是应该避免的。
Belle本人多年以来饱受弹响髋之困扰，尤其是在做仰卧抬双腿向上这种腹部练习，每次腿落到30度左右左髋都会“咯噔”一下。虽然无痛也应该无害，但听起来很不详，所以我一直在寻求解决“弹响髋”的方法。我翻译、学习过很多培训，问过很多老师，有让我做抗阻练习的、多做闭合链练习的等等，都是然并卵了。
说到这，不得不感谢阿汤前辈MarkDarby与JoanneDarby。然而在Mark老师的阿汤培训课上体能练习跟着大家做仰卧提双腿，在不知道我有弹响髋问题的情况下，Joanne老师很迷惑的看着我说：“Belle的腿怎么总感觉微微往外旋？”一语惊醒梦中人，之前一直是确保二三脚趾指向正上方，而完全没有意识到自己在这个“正位”上，大腿会外旋！之后练习我有意识内旋双腿腿，而不是做“标准”正位，弹响声果然彻底消失了。
这仅为个人经验，并不适用于所有关节弹响，但如果你有和Belle相似的经历，不妨有意识的在你感觉的正位之上，尝试腿外旋或内旋，看看是否有改善。因为教课书中的正位，真的不适合每一个个体。即使外在看起来，我们做的不是“正位”，但符合我们身体的“正位”就足够了。关于正位的话题，可参见本文一日一词一知丨关于Alignment瑜伽正位的迷思
关节弹响的原因
非病理性的关节弹响，主要有两个原因—骨骼摩擦与关节固着。我们来依次分析
1.骨骼摩擦
大多数弹响声是由于骨骼摩擦发出的。这是“摩擦爆震”。比如，打响指的时候，拇指和中指用力捏在一起，产生摩擦力。然后启动手部肌肉力量克服此摩擦力。这种力量会使中指和拇指骨轻微弯曲，当两根手指最终擦过对方，骨头会剧烈反弹并短暂地震动，就像音叉一样。这就产生了打响指的声音。
这种手指的弹响通常无痛无害。有时，我们可能无意间导致其他关节弹响，比如肘部。当肘部突然“卡住”然后“砰”的一声弹开，如果震动的骨头挤压到神经，你可能会感到轻微疼痛。爆裂声和打响指的原因一样：肘关节的两根骨头短暂摩擦，当它们擦过彼此时会剧烈地震动，我们就会听到“砰”的一声。
摩擦爆震发生在膝盖上会更令人担忧。更确切地说，发生在髌骨上。髌骨在滑车沟中上下移动时，有时会由滑车沟的一侧向上移动，在大腿肌肉的牵拉下，它被暂时固定在滑车沟的边缘上。就像我们打响指，但这个固定的时间是非常短暂的，因为当膝盖弯曲移动时，髌骨会猛烈的“弹回”到滑车沟中。这并不会损伤髌骨、韧带或软骨。最严重的情况可能会使髌骨周围的肌腱因短暂拉伸而轻微疼痛。
摩擦爆震最常见于脖颈。很多人转头的时候会听到弹响声，但摩擦力没有那么大，涉及到的骨骼是颈椎关节面。
这种弹响有害吗
肘部、膝盖不小心发出这种弹响，无需担心。我们的关节有足够的松弛部位，这种情况难免，且不会造成伤害。但是，没必要特别的制造这种响声。就像打响指一样，很多人仰卧抬腿时髋关节发出弹响，膝盖也有相似的情况，这是应该避免的。因为打响指力气用大了，手指也会酸痛。如果不断的反复弹响某个关节，关节就有可能发炎或者疼痛。这是因为骨骼发生摩擦时，关节上的滑囊会肿大使摩擦最小化，反复如此就可能产生滑囊炎。滑囊炎最常见于肩与肘的小关节处。髌骨处不太可能发生滑囊炎，但软骨可能磨损和发炎，形成软骨软化症，在膝盖弯曲时会感到疼痛。
如何避免骨骼摩擦导致的弹响
如果你和Belle一样，仰卧抬腿出现弹响髋，可以尝试屈膝、把双腿微微分开、落腿时不要离地过近以及文章开头中提到的尝试做多内旋或外旋。
如果在深度屈髋体式中，例如玛利奇式、龟式，进入体式出现弹响髋，可以尝试拮抗练习—最简单的方式手放弹响侧腿内侧，拮抗练习，但也要记得尝试手放腿外侧，或者不同的位置，膝盖内外侧、小腿内外侧等。
在战士系列和三角式中，有时可以通过将前脚微微向外转开避免髌骨摩擦。但由于每个人都有独特的骨骼结构，有的同学需要脚微微内扣。自己或者给学生尝试不同的选择。而且，相较于向前迈步进入到战士体式中，向后撤脚进入体式更容易缓解前侧弯曲腿髌骨的张力，使它以最小的摩擦力滑动。
四柱支撑或上犬中，肩、肘容易出现“摩擦爆震”。可以把手距加宽，或者把手肘向外打开（健身版四柱支撑）来缓解，这可能需要跟多力量，初学者可以双膝落地。
.关节固着
关节弹响的第二个非病理性原因是固着。这是指关节骨骼暂时粘在一起而形成一个真空状态，这个真空被打破时，也就是关节固着被释放时，就会发出弹响声。导致关节固着的原因是吸力，而不是摩擦。
大家看过这个小魔术吗？一张纸盖在装满水的玻璃杯上，杯子倒转过来水不流出。这是因为两个表面光滑的物体之间有一层液体膜的时候，我们可以通过将液体挤压到物体表面的边缘形成一个液体密封，在两个物体之间形成一个真空状态。
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这种弹响有害吗
最常见的关节固着发生在手指、脚趾、脊柱和肋骨的关节处。当固着发生时，我们通常会感到“粘住”或“紧绷”。这是因为关节固着不移。掰指关节是释放手指关节固着。扭转时脊柱发出“咔咔”的声音也是同样的道理。对有些人来说，这种感觉非常好，而且也没什么坏处。下面两个动图展示了掰手指时关节固着释放。
蝙蝠侠Vs.MRI下的掰手指
如何避免关节固着
身体的大多数关节都非常适合固着。因为骨骼末端有坚硬光滑的软骨，关节本身充满了滑液。这种滑液对润滑关节和减少摩擦是必要的，但如果关节长时间不活动，骨骼之间的液体就会被挤出，从而形成类似纸片与杯子之间的真空固定。所以瑜伽或其他运动都会灵活关节，减少关节固着。
固着释放Vs.摩擦爆震
固着释放和摩擦爆震之间有一个重要的区别。一旦固着释放，关节将不会再次弹响，直到它休息、静止一段时间。这是因为，即使在条件合适的情况下，固着也需要一段时间才能再次发生。就像一杯水不会立刻附着在纸片上。释放关节固着实际上是有益的，因为它允许关节自由活动。而摩擦爆震可以随时发生。我们可以随时打响指，对吧。虽然偶尔弹响是无害的，但如果你或你的学生在某个体式或者动作中反复出现髋关节、膝盖或颈部等关节弹响。就要注意去调整练习的方式与正位。
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