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不管是在生活中还是运动中，我们都有可能使我们的膝盖受到不同程度的损伤。那我们应该如何防止和治疗膝盖损伤呢？
一、膝盖过度损伤的种类
1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2.髌腱炎3.髂胫束症候群(跑步膝）4.四头肌腱炎5.滑囊炎
二、如何处理1.休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯2.冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟3.服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次mg阿司匹林或mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
三、治疗方法
1.力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。力量练习帮助你肌肉重新获得平衡
2.拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
3.如果有下述情况，尽快找医生：·两周自我治疗后膝盖继续疼痛·休息（坐卧）时候感到刺痛·步履蹒跚·可以看到或感觉到变形（可能是骨折）·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）四、预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）·做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、轮滑等）
如有膝盖损伤现象，一定要引起重视，不要一拖再拖以免加重病情。
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