新乡二院疼痛科温馨提示您：话说：“人老腿先老，百病从腿养”。
位于腿部中央的膝关节是人体复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
作为身体的劳模，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役”。
一、你的膝关节还好吗?
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1慢性滑膜炎表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2髌骨偏移活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3膝关节内游离体患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4髌前滑囊炎曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5骨关节病久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6假性痛风男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7股骨头坏死髋关节病变有膝痛症状。
如何锻炼膝关节1.坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习。2.俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。3.伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。4.股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。5.拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，用左右拳在膝四周轻轻拍打20次左右，并重复练习。膝盖酸痛如何日常保健1路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5保持理想体重以减轻膝盖的负担。6注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7少搬重物，少穿高跟鞋。8避免外伤及过度劳动。9鞋子的选择很重要。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇