膝关节疾病的康复
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此它受伤的机会也较多。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，更容易损伤膝关节。
首先我们来了解一下膝关节疾病，它可大致分为两大类：
1、急性损伤：运动损伤，外伤。
2、慢性劳损：急性损伤后久治不愈转为慢性损伤、长时间大负荷不正确使用膝关节（膝关节骨性关节炎；膝关节滑囊炎；髌骨股骨综合征；半月板1、2度变性等。）
图片来自图库
各种急慢性膝关节疾病的症状：
疼痛：一部分患者为活动多时疼痛加重，休息减轻;也有活动减轻，睡觉长时间不动后加重。两腿不能交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。
关节肿胀：关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤、手术后、着凉等而发作，以后将变为持续性肿胀。
膝软：也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
绞索：是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节"卡住"一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到"咯噔"响后，关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。
关节屈伸活动受限，可由疼痛，膝关节制动引起。
以上各种膝关节疾病的患者在治疗疾病时都会首选骨科医生治疗。但大部分患者的膝关节损伤并没有达到手术指指征而采取保守治疗（比如口服各种止痛药，关节腔封闭注射等），往往治疗效果欠佳，且易反复。还有一部分手术患者出院后因疼痛、肿胀、制动而引起活动障碍，并没有达到手术后应有的效果。
为什么大部分保守治疗的患者效果欠佳呢？
因为他们得到的大部分都是对“标”治疗，而没有解决引起膝关节症状的原因（“本”）。在下肢关节中，膝关节是一个相对稳定的关节，髋关节、踝关节相对是灵活关节。而大部分引起患者膝关节症状的原因就是他们的膝关节在平常和运动的使用过程中不够稳定或髋关节与踝关节不够灵活而引起的膝关节过度活动。或平时不正确的使用膝关节，错误的运动方式等。
而我们针灸康复科对膝关节疾病的治疗注重标本兼治。先通过针灸、理疗治“标”，在通过下肢整体的手法治疗、功能锻炼和正确的膝盖使用方法治“本”；在快速解决膝盖症状的同时避免反复发作。
下面分享一些干货！康复医师教您如何get膝关节病的！
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
5、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
7、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
8、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
9、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异*酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
文字：叶曦
排版：乐梦巧
审核：陈园园
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