晨起下床时有没有痛到无法沾地？
下地后总是需要时间来缓冲疼痛？
长跑后足跟痛到你怀疑人生？
如果答案是肯定的，恭喜你
足跟痛找上你
足跟痛是现代很多喜欢足球、网球、羽毛球运动的朋友都会出现的烦恼，另外经常久站的人群，比如银行人员、教师、销售人员等也常常会有足跟痛。那什么是足跟痛呢？今天就给大家好好讲一讲久站人群的“克星”。1.什么是足跟痛
足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛，通常无红肿症状，但足跟痛会导致行走不便。足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性发展；因此，病痛初期都是很难引起人们的重视。但忽略太久，足跟痛也会成为健康大患。在早起、运动后容易出现疼痛，造成各种不便。2.足跟痛的分类
足跟痛也有不同部位的疼痛，足底疼痛一般有4种：1、足底筋膜炎；
2、跟骨骨骺炎；
3、足跟下滑囊炎；
4、足跟垫损伤：
足后跟疼痛分为2种：
1、跟腱炎2、跟腱腱周炎从分类来看，足底筋膜炎是导致足底筋膜炎最常见，也是最常听见的原因。但即使最常见常听，很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎，更不知道如何解决它。3.什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎的常见症状为：
晨起刚下地行走时疼痛明显，但行走一段时间活动开后疼痛减轻，但久立或长时间行走后疼痛又加剧，休息后缓解，一般为足跟内侧或足底中部疼痛。足底筋膜是足底的一片扇形软组织，主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步姿，承受体重，缓冲震荡，在行走或跑步时，会受到拉力，并给予活动时所需的扭力，弹性以及对地面的反作用力。足底筋膜炎并不是炎症，无红肿热，只有痛，加上足底筋膜弹性不足，所以牵拉受损的几率增加，而且在女性更为多见。4.出现足底筋膜炎的原因
1、长期在坚硬地面大量跑步2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足过度旋前等3、久站4、肥胖导致承受压力过大5、足背屈不足：小腿三头肌紧张，跟腱紧张6、跑前无热身或突增运动量等可用"卷扬机试验"判断自己是不是有足底筋膜炎，具体检查方法为：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛则为阳性，则是足底筋膜炎。医院进行影像学检查时，会发现足底有骨刺的形成，并担心是不是由于骨刺的形成导致足底的疼痛。其实时间长的足底筋膜炎会引起足跟的骨刺形成，但这并不是引起足跟痛的原因，所以如无特殊要求，无需去除。5.对于足底筋膜炎的处理
1、休息制动，限制负重（急性期）2、理疗热敷等减轻症状3、应用矫形鞋垫分散应力，分担负荷，应用夜间夹板，牵拉趾筋膜4、应用手法或筋膜枪等进行放松5、牵拉足底筋膜，小腿三头肌，跟腱等增加背屈活动度6、体重过重者减轻体重，减少负荷7、进行针对性训练6.自我改善的康复训练
1、放松足底筋膜：足下滚网球或实心球2、牵拉足底筋膜：坐位，一手握住足跟，另一手使足趾背屈，牵拉足底筋膜3、牵拉跟腱及小腿三头肌牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉。牵拉比目鱼肌及跟腱：将后腿稍屈曲进行。4、增强背屈肌力：半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位5、增大足底筋膜柔韧度：坐位，脚下放一毛巾，利用足趾的抓力往后抓毛巾6、踮脚后停留两秒，然后缓慢落下，重复多次7、踝关节稳定性训练：单腿直膝踩于软垫板上（平衡能力较差者可踩于地面），另一脚屈膝抬离地面，保持20-30秒稳定。如很难保持平衡可手扶墙壁进行日常生活中选择一双具有较好缓冲能力的鞋子，运动前进行充分的热身，高足弓，扁平足人群选择合适的矫形鞋垫，避免长期在坚硬地面上跑步等，都能起到预防足跟痛的目的。维维网球系列教程合集：
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