生命在于运动，跑步这项运动是人们最喜爱、最常见的一种运动。跑步锻炼不仅有利于减肥、可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化、还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病，跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善我们的情绪。由于跑步给人们的健康带来的益处很大，而且又简单易行，所以很受人们的喜爱。
如何正确的进行体育锻炼也是非常重要的。这期顺义君整理了关于跑步中的一些注意事项增加点小常识。
01
伤膝OR护膝？
关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。年6月刚刚出炉的《美国骨科与运动物理治疗杂志》给出结论与建议。健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。
02
膝痛=关节炎？
关节炎这种疾病泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，关节炎患者常见的症状表现有：关节的红、肿、热、痛、功能障碍等。患者对关节炎这种疾病最直观体会莫过于疼痛，所以很多人跑步跑了一段时间感觉膝痛就担心是不是患了关节炎。通常我们所说的膝关节关节炎，是一种以关节软骨变性和丢失及关节边缘和软骨下骨骨质再生为特征的慢性关节炎疾病，最先发生的部位在软骨。比如，关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生等等，这些都是引发疼痛的原因。而一般跑者发生的膝痛多种多样，比如髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板损伤等等，这些损伤也有膝痛表现，但并不是骨性关节炎的范畴。
跑步小知识
①跑前热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。
在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
②全脚落地
很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是适合短跑或冲刺，且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗，用脚跟落地，但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地，利用足弓减轻震动，缓解膝盖压力。
③适度锻炼
要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。如果不是专业运动员，每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。要注意保持匀速，最好配个手表控制。
立秋之后，天气变得凉爽舒适，非常适合做运动
顺义君给您推荐几个非常适宜跑步的公园
不管您是健步走还是慢跑
都将是您不错的选择
不仅颜值担当，空气更是好的没话说
奥林匹克水上公园
顺义奥林匹克水上公园是年北京奥运会赛艇、皮划艇、马拉松游泳以及残奥会赛艇项目比赛场馆，位于顺义区北小营镇潮白河畔，总面积约.59公顷。园区娱乐项目有索道滑水、帆船、赛艇、冬季嬉雪、树屋小镇等项目。