运动的时候，膝盖外侧有轻微刺痛，热身后疼痛消失
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。
如果你有以上症状，医院咨询医生的建议。除此之外，今天这4组拉伸练习可能也会帮到你。双腿交叉站的外展肌拉伸步骤身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。拉到的肌群主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌。
动作诀窍视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。有助于修复大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。倾斜的外展肌拉伸步骤站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。拉到的肌群主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：缝匠肌。
动作诀窍做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。有助于修复大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。坐卧外展肌拉伸步骤身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外。胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。拉到的肌群主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌、腰方肌。
动作诀窍通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。有助于修复大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。侧躺垂腿的外展肌拉伸步骤侧躺在长椅上。让上方的脚往前垂落到长椅外。拉到的肌群主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌、臀大肌。
动作诀窍尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。有助于修复大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。总的来说，因为跑步产生的膝盖问题，多数属于过度使用损伤。这样的损伤是完全可以避免的：遵从运动规律，适量运动
不盲目加速、加量
体重超重、膝盖有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝盖负担较轻的运动开始
步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿
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