治白癜风偏方 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4793199.html我国已跨入老龄社会，运动系统慢性疾病发病率越来越高，膝关节慢性疾病已成为中老年人常见疾病，此类疾病非急性疾病，多长期慢性发展，治疗起来也是一个系统长期的过程，平时的保养非常重要。在我科，经常会有同事和病友前来“我的膝盖疼，尤其是爬楼梯、运动健身或者走远路的时候，我该怎么办？”在揭晓答案之前，先让我们给大家介绍下我们膝关节所起的作用和常见的疼痛原因。膝关节，是人体最大最复杂的关节之一，膝关节属于铰链关节，它是我们平时活动较多且属于负重关节。膝关节是人体最大的承重关节之一膝关节也是人体最大的承重关节之一，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越大，关节软骨的磨损率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也会加速。膝关节不同情况下负重倍数如下平躺时，膝关节负重几乎为0。站立和行走时，膝关节负重大约为体重的1～2倍。上下坡或上下楼梯时，大约为体重的3～4倍。跑步时，大约为体重的4倍。打球时，大约为体重的6倍。蹲下和跪姿时，大约为体重的8倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖承受的重量约为kg。(50X4倍)膝痛的原因人步入中年后，膝关节开始发生退行性改变，关节腔滑液的分泌减少，关节面长期摩擦形成软骨的磨损，关节周围组织由于退变引起的无菌性炎症等原因可发生纤维粘连，所以常会感到膝关节发僵。活动时可发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动后会诱发疼痛、肿胀、关节积液，严重的还会使关节产生畸形，严重影响关节功能。具体来讲，造成中老年人膝痛的常见原因有以下几种：（1）慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。（2）髌股关节疾病：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。（3）膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，有时可扪及可移动的包块。（4）髌前滑囊炎：有或没有外伤史或有久跪的情况，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。（5）骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。（6）痛风：男性患者多，可发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。（7）股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。4个膝关节康复训练通过适当的肌肉力量训练、稳定性训练可对膝关节疾病起到预防保健作用：?侧躺练习左/右侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左/右臂上，眼睛直视前方。绷紧腹部、臀部，尽量抬高左/右腿的膝部，抬腿时保持身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。?臀桥练习平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，重复15次。?拉伸运动身体平躺，膝盖微屈，脚平放于地。伸出左腿，套入牵拉带或长毛巾，双手抓住两端。用牵拉带把腿拉向胸前，再用力慢慢将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和拉伸足部筋膜。重复该动作3至5次，然后换腿。?抬腿练习站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。近期，我们科室收治了很多膝盖疼痛的患者，有骨性关节炎、慢性滑膜炎、膝关节内游离体等等，由于积久成病，保守治疗已经失去了效果，最终不得不选择手术治疗。膝关节是人体最大最复杂的关节之一，学会膝关节的保养，保持膝关节的健康对于保持整个人体的健康有着非常重要的意义，同时也是提高人们生活质量的重要保证。如何保养您的膝盖，您学会了吗？别忘记了转给您身边的家人和朋友哦！
来源：医院
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