相信很多跑者都在跑步前后遭遇过膝盖疼痛的情况。
但是如果出现下面动图中这种情况，而且是膝内侧疼痛的跑友就应该注意了。
（动图来自运动康复祛痛术）
因为这种情况
并不是髂胫束综合征！
那么跑者们的疑惑也是接踵而至
我为什么膝内侧疼痛？
我的膝盖到底怎么了？
我是半月板受伤了
还是内侧副韧带坏了？
话说如果你做过核磁共振后，医生明确的告诉你，你的“零件”没有明显的硬伤的时候，你就要怀疑自己是不是患了“鹅足肌腱损伤”......
今天比戈跑步学院就给跑友们解决，跑步膝盖内侧的疼痛问题——鹅足肌腱炎。
什么是鹅足肌腱炎“鹅足”的由来在了解什么是鹅足肌腱炎之前，跑友们一定对“鹅足”这个词产生了疑问。其实鹅足是指缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉的腱性部分在胫骨近段内侧的附着点区域。更精确的说，鹅足区的肌腱就好像是一个螺丝拴在膝盖内下方的骨头中间，然后由刚刚说的三条肌肉，分别挂钩固定在骨盆骨的前外侧(缝匠肌)、耻骨的前下方(股薄肌)以及坐骨结节(半腱肌)。由于鹅足肌腱区域外形类似鹅足所以被称为鹅足区！（动图来自运动康复祛痛术）鹅足肌腱炎≠鹅足滑囊炎目前很多非专业性的公号里甚至一些专业的内容号里，都说鹅足肌腱炎又叫做鹅足滑囊炎。而实际上两者的成因虽然相似，都是反复应力的作用下造成产生的无菌性炎症，但是炎症位置却并不一样。其中鹅足滑囊炎中的鹅足滑囊指的是位于鹅足区的一个浅层滑囊，它覆盖膝关节胫骨突起的内侧。滑囊通常是由可分泌滑液的滑液膜所形成的囊状构造，其外侧通常包围着网状血管群，主要分布在骨头和肌肉或肌腱之间、身体表面经常会摩擦到的地方及肌腱通过骨头突起处，它们对附近经常滑动的肌肉和肌腱在活动时可能发生的碰撞和压力提供了润滑缓冲的功用。（图片来自运动康复祛痛术）而鹅足肌腱炎主要是指构成鹅足区的缝匠肌、股薄肌、半腱肌这三块肌肉的任意腱性部分出现了炎症，都会出现膝关节内侧的疼痛。鹅足肌腱损伤的识别1、按压鹅足区有疼痛
2、脚踝固定住，膝伸直，做30度左右的旋转，引起疼痛为阳性
3、轻微蹲起有疼痛
引起鹅足区疼痛的原因膝内侧疼痛常发生在过度跑者、体重过大者、患有膝关节炎的人身上，主要是因为过度使用，创伤或退化导致的。原因一：跑量激增对于初跑者来说，更容易遭受鹅足肌腱炎和滑囊炎的侵袭！主要原因在于跑量的激增，造成了跑者鹅足肌腱无法适应运动负荷的积累。一旦疲劳不容易恢复，就很容易使鹅足区产生无菌性炎症，造成膝内侧的疼痛困扰。原因二：下肢肌力不足由于鹅足区肌腱包括大腿前方斜形的缝匠肌，大腿后方内侧的半腱肌和股薄肌。所以一旦大腿内侧和后侧肌肉力量薄弱或拉伤，会直接导致鹅足区的肌腱受损，从而引发膝盖内侧疼痛。扫描下图