当你把膝盖伸直，摸一摸膝盖后方的腘窝，看看会不会有个凸起的大包？
如果有，可能需要引起注意了，你可能患上了腘窝囊肿。
什么是腘窝囊肿?
腘窝囊肿也叫贝克氏囊肿，是腘窝滑液囊肿的总称。多源于膝关节退变、损伤和功能紊乱，导致膝关节间隙狭窄，关节腔内的压力增加，关节产生的大量积液向膝关节后侧分布聚集，逐渐形成一个囊肿，可在腘窝处明显触及囊状肿胀，并伴随有紧绷感或疼痛不适。
腘窝囊肿往往是继发于膝关节原有的基础损伤和疾病而引发的继发病症。
该症成人儿童均可见，儿童多为先天性囊肿，后天性囊肿临床上以中老年患者居见，男性多于女性，单侧发病者较多。往往运动后加剧，休息后减轻甚至消失，长途步行、爬山、上下楼梯、长久站立等容易诱发该病。
腘窝囊肿的危害
轻度的腘窝囊肿会出现明显的肿胀，部分存在膝盖酸软的情况，通常不会伴随有疼痛及功能受限；严重时会出现膝关节疼痛、屈伸受限，囊肿可压迫腘窝下静脉及动脉，引起下肢水肿、麻木及血栓，压迫神经可造成麻木及疼痛。
治疗建议
可尝试超声引导下囊肿穿刺治疗，抽出囊内容物，如果后续配合膝关节功能训练，增加膝关节稳定和力量，减少劳损，一般预后良好。部分反复发作的患者可考虑进行外科手术治疗。
康·复·训·练
01
直抬训练
动作要领：
仰卧于垫上，将患侧腿伸直，脚尖勾起，大腿前侧股四头肌收紧，缓慢将大腿向上抬起至15-20cm，约30度，大约一只脚的高度，在最高点停留一秒钟，然后缓缓下落至接近地面，再次抬起，循环往复。切记，直腿抬高的角度并不是越高越好。
每组重复15-20次，每天3组。
02
侧抬训练
动作要领：
侧卧于垫上，患侧在上，患腿伸直勾脚尖缓慢向上抬高20-30cm，不要超过45°，最高点停留一秒钟，然后缓缓下落至接近水平位置，再次抬起，循环往复。
每组重复15-20次，每天3组。
03
臀桥训练
动作要领：
仰卧于垫上，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，臀部夹紧，臀部和大腿后侧肌肉发力将臀部抬起，至肩髋膝成一条直线，感受臀部发力，保持骨盆稳定，在最高点停留2-3秒钟再缓缓下落。
每组重复15-20次，每天3组。
04
靠墙静蹲
动作要领：
站于垫上双足分开，与肩同宽，调整脚离墙的距离，逐渐开始靠墙下蹲，下蹲至无痛角度，膝关节、脚尖朝向正前方，小腿长轴与地面垂直，下蹲角度小于90°，在无痛的最大角度逐渐增加时间。
每次保持30秒-2分钟，每天三组。
康复训练是一种基于精准评估下的过程管理，其中面临的操作条件复杂而苛刻，每个人的情况各不相同，若上述动作在实际训练过程中出现症状加重或其它不适，应立即停止并咨询专业医生及康复师，切勿盲目训练加重损伤。
本期撰稿/出镜人
撰稿人Doc.Chen运动康复运动康复师朱霖
出镜人Doc.Chen运动康复运动康复师于珊珊
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