请记住一句话：关节一定是在运动中康复的。
你的膝关节在身体中发挥了很多功能——使你可以以走、跑、跳、滑步甚至坐立。它支撑了身体全部的重量，这是非常重要的任务。
膝关节是身体中最大最复杂的关节之一。因此膝关节疼痛非常常见。
掌握膝关节是如何活动之后，可以更容易了解疼痛的来源。
膝关节是由骨骼、韧带、肌腱和肌肉组成。
肌腱将膝关节的骨骼与腿部肌肉连接在一起，使得膝关节可以活动。
膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等。
这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。
而造成膝关节损伤的主要原因多为：
不合适的跑鞋，不正确的跑步姿势，
肌肉力量不够，
跑量过多，没有充分休息等。
最广泛的膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
如果轻微的疼痛，你就需要休息让不适缓解。
是因为人体有一定的自我修复能力。
不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。
软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。
在运动中，维持膝关节平衡并且吸收外力的冲击时，
我们的膝关节除了有关节液提供液压，
和垫圈一样的半月板软骨这两重保护以外，
还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。
靠墙静蹲是业界一致公认的避免膝盖受损和最佳的养护方式。
主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳
两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可
保持头、背、臀部紧贴墙壁
缓慢滑动到大腿与地面平行
大腿和小腿之间的夹角不应小于90度
坚持到力竭
注意：
静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。
起身时可缓慢坐下，也可紧贴墙壁起，不可靠腰部力量强力挺起。
下图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高，
此动作将最大化的加固你的膝关节！
即使练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这是非常正常的现象。
多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，假以时日自然会有效果成现。
虽然靠墙静蹲是一个不错的增强腿力和缓解膝盖疼痛的康复方法，但绝不是唯一的方式。
我们也需要更多的多样化的力量练习，肌肉训练更丰富，更全面。
如箭步跳、波比、调蹲都是不错的训练方式。
所有的训练，都是为了回到生活。
我只想陪你，更健康与美丽的爱这人间。
如果有帮助到你，请点在看，让我知道你的