“疫”线科普--颈肩居家训练
由于新型冠状病*感染肺炎疫情的发生，举国人民居家抗疫至今已几月余，好多人说，“八年了我第一次在家过元宵节”，“我五年”，“我三年”…意外的假期充值成功，让我们“躺在家里为祖国做贡献”的梦想成为现实，却没有让我们感到快乐。有人说：终于明白小狗的心态了，现在我也很想出去遛遛！
疫情期间外出减少，只吃不动腰身渐宽。我们应该注意了，就算是宅，也要健康宅，一起来学一点小知识吧!
如果总是以不良姿势就躺或久坐不动，或长时间保持静态生活，让骨骼肌缺乏活动的话，那些肌群渐渐处于一种“休眠”状态，无法发挥他们重要的协调稳定功能。时间一长肌力失衡，进而引发生物力学失衡，就有可能导致椎间盘内压力增加，因而产生颈肩、腰部疼痛。
那么如何避免这种情况呢？不妨试试如下几种方法:
1、颈部肌肉拉伸
头偏向一侧转到最大程度持续5秒，注意要保持肩部不动，反复10次。
2、颈背部拉伸
低头转向一侧最大，下巴向锁骨移动，有颈背部肌肉拉伸感觉即可，坚持5秒。反复做10次可以缓解颈背部肌肉紧张。
3、颈背部肌群锻炼
头伸出床外，做屈曲低头动作。反复5次，休息后可继续练习，老年人慎做。
4、颈部肌群抗阻训练
用弹力带或者毛巾拉住头，下巴收颌，头向后做水平抗阻运动，反复做10次。锻炼颈部肌肉，防止颈椎过屈，预防富贵包。
5、肩胛骨旋转动作
肩胛骨顺时针转3圈，逆时针转3圈，反复做10次。可以缓解肩部酸痛疲劳。
6、颈肩部拉伸伸展
侧卧屈膝屈髋位，下侧手扶住大腿不动，上侧手做伸展动作，头部跟着手一起做旋转动作，反复做10次。可以改善颈肩部活动度，使身体更加灵活。
以上动作老年人适量锻炼，不可过度。如有不适及时专业人士咨询。
健康宅家，早日抗疫成功！
科室介绍
医院骨关节康复科是集临床、教学、科研为一体，临床疗效显著的骨关节康复专科。目前开设床位27张，医护人员22人，其中高级职称2人，中级职称3人。开展治疗项目30余种，包括：传统无痛手法、正骨、牵引、理疗、针灸等中医传统项目；关节松动、关节粘连传统松解术、功能训练、脊柱减压等现代康复新技术；超声波、冲击波、蜡疗、激光、威伐光、中频电等物理治疗项目；弧刃针、臭氧（水）、针刀、神经阻滞、经皮穿刺关节腔注药术等中医微创项目。科室以中医康复技术和现代康复新技术有机结合，运用多种微痛甚至无痛诊疗技术，竭诚为您的健康保驾护航，努力打造人体骨关节健康的“4S店”，让疼痛患者不再疼痛是我们努力的方向和目标！
科室诊疗范围：
1、脊柱相关性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈性眩晕头痛、急性腰扭伤、小关节错位、椎管狭窄症、骨质增生、强直性脊柱炎、骶髂关节炎、面肌痉挛等。
2、四肢关节病：四肢骨折术后功能康复、肩周炎、髋、膝骨性关节炎、股骨头无菌性坏死、风湿性关节炎、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎。
3、肌肉筋膜病变：臀中肌损伤、梨状肌综合征、腰肌劳损、肌筋膜炎康复等。
4、运动损伤疾病：肩、肘、腕、踝、膝、髋关节运动损伤疾病。
5、神经病理性疼痛：癌性疼痛、带状疱疹后遗神经痛、患肢痛等。
本期作者：梁大鸿、陈世洋
编辑：陈世洋
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