“肩膀抬不起来，越锻炼越痛，
不能独立刷牙、洗脸、梳头，严重影响了日常生活。”
很多人的第一反应是肩周炎，
经过诊断却是肩袖损伤！
大部分人的肩痛是由肩袖损伤引起的，
最明显的症状是肩部在上举时疼痛，夜间甚至会痛醒；
患者可能伴有肩部无力，
严重者举行李、端茶杯和夹菜都有困难。
在生活中，不小心摔跤时
手臂撑地、提举重物等都可能使肩袖受损。
年龄增长（45岁以上）或运动中使用过度等也会导致
肩袖损伤一开始可能只是一些微小的撕裂损伤，
而随着日常外力的作用，
这些小创伤会逐渐扩展成了大的撕裂创伤。
肩袖损伤应该怎么治疗与康复呢？
我们一起来了解一下吧！
何谓“肩袖损伤”肩袖又称腱袖或旋转袖，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌及小圆肌之肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。
肩袖损伤统指肩袖肌腱的损伤及继发的肩峰下滑囊炎，临床表现为肩前方疼痛与压痛、功能障碍、肌肉萎缩、继发性关节挛缩。
肩袖损伤的病因1、肩部慢性撞击损伤
多见于中老年患者，肩袖组织因遭受到肩峰撞击、磨损，肩袖局部血液循环障碍，进而肩袖肌腱发生退变。
大多数的肩袖肌腱损伤和断裂是长期肩部撞击、磨损的结果。
2、创伤
运动时过度转肩和外展，肩袖肌腱可因突然过度的牵拉而损伤破裂；摔倒时上肢伸展撑地，暴力可使肱骨头穿透和撕裂肩袖前上部。是年轻人肩袖损伤的主要原因。
3、血供不足
肩袖在解剖结构上存在乏血管区的固有弱点，随年龄增长容易使肩袖肌腱发生退行性变。临床上肩袖完全断裂大多发生在这一区域。
功能训练及恢复动作详解1、摆动训练
俯卧位，双臂自然垂直，向前后、左右摆动以及划圈活动。重复5~10次/组，2~3组/天。
2、耸肩训练
立位，用力上下耸动肩关节，重复5~10次/组，2~3组/天。
3、爬墙训练
患者站立位，患侧手扶住肩梯（墙面也可以），由低向高爬，带动肩关节前屈、外展活动。重复5~10次/组，2~3组/天。
4、跪拜动作
双手双膝着地，膝关节缓慢弯曲使臀部贴近脚跟，双手位置保持不变，使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。重复5~10次/组，2~3组/天。
5、招财猫患者站立位，外展手臂由45度逐渐过渡到外展90°，做肩关节内外旋动作。重复5~10次/组，2~3组/天。
6、肌力训练准备一根弹力带，固定在门框或桌腿上，手握住皮筋做肩前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收抗阻训练。下述动作为无痛范围，并于最高位置保持10秒，重复5~10次/组，3组/天。
动作一
动作二
动作三
动作四
温馨提示1、无痛范围（活动度）及无痛强度（阻力、频次）内适当运动，增强肩关节的稳固性，切忌过度活动，导致关节机械性损伤。
2、运动后冰敷15-20mins。
3、防寒保暖，气温下降尤其是天气寒冷时注意关节部位的保暖。
4、锻炼过程中如发生肩关节僵硬、疼痛等不适加重，应尽早就医。
作者：王欣瑶
视频：畅畅
编辑：何诗琪
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