随着人们对健康的重视程度越来越高，跑步逐渐成了人们保持健康水平的重要手段。
在生活中，跑步确实能够带给人们很多好处。
但是，不可否认的的是，跑步也能对我们的身体造成一定的损伤。
其中，最常见的损伤就是膝盖损伤。
根据有关数据显示，在跑步群体中，70%以上的跑步爱好者，有膝关节方面的问题，我们称因跑步造成膝关节的损伤为“跑步膝”。
其实，“跑步膝”并不是一种专门的疾病，而是跑步后，膝盖产生疼痛的一系列疾病的统称。
主要表现为膝盖周围疼痛、肿胀、活动受限等。
出现跑步膝的最直接原因就是膝关节周围的肌肉及软组织出现了无菌性的炎症，最常见的跑步膝有：髌股疼痛综合征、髂胫束综合征、半月板损伤、髌腱炎、鹅足滑囊炎等。
从发病情况来看，女性发病率要高于男性。
我们知道了什么是跑步膝后，现在来看一下，在跑步过程中，哪些行为容易造成这种损伤。
1、跑步姿势不正确
错误的跑步姿势，会增加膝盖的负担，导致膝盖周围的肌肉、韧带等软组织损伤。
例如跑步时膝盖内扣、落地时不注意缓冲等。
2、运动过量
过量运动容易引起膝关节周围肌肉、韧带的疲劳、受伤，最终引起跑步膝。
3、力量不足
膝盖周围的力量不足，可能会导致膝盖周围的肌肉无法有效地支撑和保护膝盖，从而，增加跑步时膝盖受伤的危险。
4、运动鞋不合适
我们在跑步时，运动鞋的选择是非常重要的，如果选择的运动鞋不合适，与我们的足弓类型不符。
那么，就无法对我们的足弓提供有效支撑，在落地时，可能会产生较大冲击力，从而增加膝盖负担，最终导致跑步膝。
5、关节疾病
如果膝盖本身存在问题（例如髌骨软化症、关节炎等）的话，经常跑步会加重这些问题，最终导致跑步膝。
那么，我们知道了，跑步过程中，哪些行为容易导致跑步膝后，应当采取相应的措施加以纠正。
第一、确立正确的跑步姿势:身体直立，目光向前，用全脚掌着地，避免用脚尖或脚跟着地，步幅不宜过大，落地时，注意微屈膝缓冲，减少对膝盖的冲击。
第二、选择适当的运动量:根据自身水平，合理安排跑步距离和速度。对于初学者而言，必需从慢跑、短距离开始，逐渐增加强度。
第三、加强力量训练:我们在跑步时，还要通过深蹲、举腿等力量训练，来强化腿部肌肉力量，增加膝关节承受压力的能力。
第四、选择合适的运动装备及运动环境:在选择运动装备，尤其是选择运动鞋时，我们应当选择缓震性能好，适合的鞋码，并且根据自己的足弓类型，选择支撑性好的运动鞋，以此达到保护膝盖的作用。
除此之外，如果条件允许，我们可在跑步机上，或者塑胶跑道上进行跑步，如果是在硬路面上，我们一定要降低强度，缩短距离和时间，做好安全防护。
除此之外，如果症状没有得到缓解，我们应该及时停下来休息，若症状进一步加重，应及时就医，在医生的指导下治疗。