膝盖是人体最主要和复杂的承重关节，有时候下蹲或起立的时候，总会听到膝关节发出咔咔的清脆响声。很多人认为这没什么，但其实膝关节如果莫名出现奇怪的响声，尤其伴有疼痛感的时候一定要引起重视，很有可能你患上了滑膜炎！
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，造成膝关节滑膜层损伤，组织水肿，充血，渗出液增多，关节腔内大量积液，积血为主的一种无菌性炎症反应。
患上滑膜炎的原因到底有哪些？
1、受潮受凉，关节受凉会阻碍局部的血液循环，从而影响积液的吸收。
2、体重过重或过度运动，都会导致滑膜病变，会使关节面的磨损加剧，严重者还会导致骨质增生。
3、钙质流失，人们随着年龄的增长，身体内部钙质也在不断流失。
如果有滑膜炎，往往会出现膝关节不适，腿沉（特别阴天，湿气重感觉更明显），晨僵（早晨起来的时候关节僵硬），肿胀疼痛，功能障碍等，活动时还会出现骨头的摩擦音。
原则一：保暖
关节受寒会导致关节局部的血液循环受到影响，很容易加重病症，不仅延缓康复时间，还会使患者忍受更大的病痛。因此保暖工作不可忽视。
原则二：注意饮食，禁烟戒酒
滑膜炎患者一定要合理饮食，少吃高动物脂肪和高胆固醇等食物，避免酸性物质摄入过量。中医认为，吃辛辣刺激食物会加重热象，因此辛辣刺激性食物也不宜吃。少喝酒少抽烟，要均衡饮食。
肥胖者需指导患者减轻体重，以减轻关节负荷。滑膜炎患者的饮食应该以温补清热化湿为主。
原则三：少吃补骨汤
骨头汤其实并不一定能补钙，反而在骨汤中脂肪含量是很高的，人体一旦摄入过多的脂肪，就容易造成血液中的胆固醇升高，诱发或加重类风湿病情，不仅如此，还会诱发高血压、动脉粥样硬化，严重的造成冠心病、心脑血管疾病等。
原则四：合理运动
适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
平时对大腿部位的肌肉和小腿部位的肌肉，进行等张收缩练习，加强肌肉力量，以增强膝关节的稳定性，减少对软骨的刺激和摩擦，减少膝关节液渗出。