TUhjnbcbe - 2024/8/31 17:09:00
据估计，约有三分之一的成年人可能患有关节炎（Arthritis）。关节炎是一个广义用语，包括一百多种不同的病症，有时滑囊炎、肌腱炎、腕隧道症候群等病症，也会被归类在关节炎相关的病症类别中。目前有越来越多的证据支持，瑜伽对于关节炎及相关的疼痛是有所帮助的。根据研究，以下的瑜伽练习小秘诀是可以协助关节炎患者，并改善疼痛的。1.活动活动或运动是医生及专家普遍推荐的治疗关节炎方法之一。这对于日常活动及保持或增进关节的活动度，稳定性和平衡是重要的。越是缺乏活动，关节及组织会更加僵硬，更容易造成疼痛。2.放轻松深层与缓慢地呼吸（非深呼吸），并觉察当下的身体信息。冥想与深度放松的练习可以重新建构大脑的运作模式，能减缓甚至消除持续性疼痛（慢性疼痛）的感觉。3.寻求支持在练习时不要排斥利用辅具，不用担忧他人会用异样的眼光看待自己，因为这是爱自己、善待自己的表现。所以当感觉到需要时，使用瑜伽砖、枕或毯子来辅具、支撑自己。同时，寻求支持也意味着，当自己感觉需要时，向朋友、家人或专业人士寻求支持。4.没有痛苦要请大家忘记那句古老的格言：“没有痛苦就没有收获（nopain，nogain.）”。在动作中若增加关节的疼痛感，只会造成关节更多的潜在伤害。但需要注意的是，在关节炎及相关情况下，可能会存在着持续性的疼痛，但在瑜伽练习期间不应该有额外增加的疼痛感产生。5.觉察正确伸展的感受要学习感觉及判断，何者是身体的警讯，何者是伸展或强化肌肉时，所产生的强烈但有益的感觉。身体的警讯包括：尖锐的刺痛感、抽痛、刺麻感，以及会让你产生痛苦表情的感觉。6.保持与医疗人员的联系要请大家记得，瑜伽只是一种整体式的疗愈方法，它虽然可以辅助我们所接受的医疗照护，但并无法取代所有的医疗方式。所以请与你的医疗团队保持联系，尤其是会影响免疫系统的风湿性关节炎，如果你不确定导致关节疼痛的原因，请寻求医疗人员的协助。最后，提醒大家：请主动积极地对待自己的健康。瑜伽是一种整体的练习，让我们学习赋予自己能力，去转化自己的身体、心智和真实的自我。给自己的关节一些疼爱与照料吧。