「本文来源：北京卫视养生堂」
髌骨软化
膝关节中有块骨头会“软化”，它变软了会严重影响老年人的行走，而1/4的膝关节痛都是因为这块骨头变软导致的，究竟是哪块骨头容易变软？
这块容易软化的骨头就是髌骨，髌骨位于膝盖前方，是一个圆形的骨头。我们每个人都能摸到的，把腿伸直，放松，可以左右活动的这块骨头就是髌骨。
髌骨是膝关节中最大的籽骨，它充当着股四头肌发力“支点”的作用，对于膝关节发挥正常功能至关重要，约四分之一的膝关节痛是因为髌骨病变引起。
当我们蹲起时髌骨需要承担自身3倍的体重，跳跃时髌骨需要承担3~5倍的体重，所以髌骨更容易被磨损。
早期磨损表现为髌骨软骨变软，也叫软骨软化，继续退变髌骨软骨将变薄，再接下去就是髌骨软骨脱落，一旦软骨脱落将无法逆转。
①女性髌骨软化的发生率比男性高。首先强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用，而女性脂肪含量高，肌肉含量比男性少，所以女性更容易得髌骨软化；其次女人比男人天生腿短，骨盆宽，髌骨更容易磨损。
②下蹲和跪地的动作最容易伤害髌骨。跪在地上和下蹲式做家务容易导致髌骨软化。
③过度的运动会导致髌骨软化，缺乏运动的人也容易髌骨软化。因为髌骨的保护主要靠肌肉，肌肉力量好的人髌骨不容易受伤，而肌肉力量差的人，髌骨容易受伤。
④髌骨软化与年龄有关，所以老年人更容易得，但年轻的运动员也容易得髌骨软化。
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当我们久坐超过1～1.5小时后站起身的时候，如果感觉到膝关节，特别是髌骨外缘和内缘有酸痛、打软腿的症状时，提示可能存在髌骨软化。
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走坡路膝盖酸疼，可能是髌骨软化信号。
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在爬楼梯、或类似蹲起的动作时，也有膝前疼痛，但是疼痛点集中在髌骨的下方，或者两侧膝眼的位置，则可能是髌腱炎或内外侧脂肪垫炎；如果疼痛点集中在髌骨上方，则可能是股四头肌腱炎。
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喜欢徒步或长跑的朋友，在运动后出现膝关节前方偏内侧疼，则有可能是鹅足滑囊炎；或者疼痛发生在膝关节外上方，需要排除是否有膝关节外侧摩擦综合征的可能。
在髌骨软化的早期，我们可以通过运动来改善症状，保护髌骨。
研究数据显示：经过6周的髋关节和膝关节周围的肌肉功能训练，67%的参与者膝关节疼痛和膝关节运动功能有显著改变，膝关节疼痛的降低幅度超过50%。