TUhjnbcbe - 2024/7/6 16:43:00
哇哇哇！又到了女性穿超短裙吊带的季节啦，但是你的身材让你还满意吗？今天给大家说说减肥这方面的知识。一起来看看吧！首先，说说关于减肥的错误观点：1、越瘦越美瘦就是美，这个错误观点在女生里面较为盛行，认为自己越瘦越美，为了瘦了，强迫自己少吃甚至不吃。靠节食，顶多只能看上去瘦弱，但绝对出不了时下流行的健康曲线！相比起一味地减重，我们更应该注重的是健美的身体如果要效仿明星：例如杨丽萍一天吃拇指大一块小方糕，郑秀文一周就吃两个苹果，或者吃减肥药还催吐，啧啧啧，我们凡人肉胎的，绝对受不了。2、少吃就能减肥？凹凸有料的身材绝对不是靠管住嘴巴就能做到的。管住嘴的同时，还得迈开腿，增加运动量，健美的身材绝对不是靠饿出来的！通过运动健身的女明星们会拥有非常令人羡慕的身材曲线，整个人的精神面貌也非常焕然一新！不是我吓唬你，节食的后果就是女生的胸会很快变小下垂没有弹性，其他部位的肉也会松松的。一旦恢复饮食，就会加倍反弹。这就是自我欺骗啊……3、女生做力量训练会长腱子肉每次我听到这种话就超尴尬，肌肉在你眼里有多好练呀？听到这种话的感觉就像：哎呀，我想要学游泳，就是随便玩玩，但是我不想去参加奥运会，不想游的比菲尔普斯快，拿了冠军就糟了；要么就是，我想去打乒乓，但是我不想认真打，很怕我打了两个月就跟张怡宁大魔王一样把福原爱打哭了。认为做力量训练会长肌肉块这个简直是天大的误区！第一，肌肉非常难练，专业的运动员或健美选手，投入的时间和运动量你们根本无法想象，为了维持肌肉不流失每天小心翼翼！我们女孩子女生的健身强度总没有他们大吧！第二，力量训练大多是无氧运动，相比起有氧运动，无氧运动在运动后的数小时内还可以帮助脂肪燃烧。你们今天做几个仰卧起坐，明天蹬个自行车就怕自己变成施瓦辛格，真是操的哪门子的闲心。那么如何通过运动保持好的身材呢？1、保持好身材之力量训练和有氧运动结合去健身房做力量训练，不仅仅是做做椭圆机跑跑步哦，抗个杠铃做深蹲都是最基础的，各种器械都得做，都得练。可能很多人会说自己是易胖体质。那么你又知道你为什么是易胖体质吗？因为你的肌肉量不够。通过力量训练可以锻炼我们的肌肉群，肌肉群得到激活，那么体内的新陈代谢就会加快，新陈代谢越快，我们就越不容易胖。2、保持好身材之人人都可以练出马甲线很多妹子其实体重基数不算大，想要练一对袁姗姗那样的马甲线撩汉子，就告诉我自己腹部没肌肉练不出来啊。怎么叫没肌肉，每个人都有腹肌的，就是看你的小肚腩能不能让它显山露水了。要练出马甲线，需要减脂肪和练腹部肌肉同步进行。所以主要还是要依靠腿部、背部、臀部、腰部这些大肌肉群的运动来消耗你体内的热量，减脂，再配合一周两三次的腹肌训练，具体方法看你自己喜欢，7分钟腹肌或者腹肌撕裂者都可以，坚持一段时间，一定能出马甲线的。有些人问我拜拜肉怎么瘦，大腿根怎么瘦，其实都一样的。能不能坚持住是一回事，但是没有正确的方法，再坚持也是没用的。推荐给健身小白的运动APP对于健身零基础的人，要怎么样傻瓜式的健康塑身呢？可以用健身软件，keep、fittime、硬派健身、nike训练营、都是不错的软件哦！用高强度间歇有氧代替跑步我本人不太推荐大家去跑步。首先是跑步太伤膝盖，我同学以前是校田径队的，跑50-米，爆发力很大，肩颈胖+膝盖滑囊炎都是跑步留下的后遗症。其次，跑步对体重重的人膝盖伤害更大，随着体重增大，对膝盖的加倍冲力造成的磨损是非常严重并且不可逆的。（我之前的文章有说过）除了对身体的损害，跑步的消耗很小，锻炼的肌群少，性价比低。给大家介绍一种这些年科学研究非常有用的健身方式——HIIT（高强度间歇有氧），20分钟的减脂功效就能抵跑步一个小时日常瘦身tips1.三餐规律。这听上去有点废话，但我所说的三餐是指你自己的饮食频率，如果你五六年没吃早饭了，忽然开始填补早饭可能让你体重激增哈，如果你有下午茶的习惯，就一直保持好了。这样每天规律饮食，比饥一顿饱一顿更容易瘦。2.保持睡眠。睡眠不足，各种紊乱，一定会胖，更容易生病。3.饭前喝水。饭前喝水，不仅让你饱足感满满，习惯之后就像一个悉心的小提醒一样，能下意识减少进食量。4.用小饭碗吃饭。人倾向于吃掉容器中92%的食物，而容器的大小经常被忽略。换个小盘子能显著减少饭量，而且饱足感也是一样一样的哦。5.吃饭细嚼慢咽。你身边那些狼吞虎咽的大多是大块头吧，一片叶子咀嚼十多次的肯定是瘦弱小妹，不解释，但是非常有用。6.常称体重。经常称体重的人比不经常称的人更容易瘦。健身和减肥最终还是为了让自己能够健康和快乐，而不是一种恐怖的强迫行为，不要去算所谓的卡路里，不要节食。保持运动，学习一些简单、轻松、不费力的小技巧，反而能让你没压力，更好的坚持下去，更好的管理你的身体和体重哦！大家一起加油动起来吧！