TUhjnbcbe - 2024/6/14 18:21:00
我是拉丁一百我做网络课堂不止一个舞者曾经这样说：“我想跳到跳不动为止！”但是现实是，很多舞者因为受到伤病的困扰，不得不早早就退出了心爱的舞池。也许对于很多拉丁舞者，特别是女拉丁舞者来说，大脚趾内侧磨破皮可能是一件习以为常的事情。她们一般的做法是用创可贴将磨破的地方缠起来，也不乏有人说：“磨出茧就不会破了。”但是千万不能小瞧这样一个小小的破损――长期、反复、持续地摩擦和压迫，极有可能使大脚趾内侧滑囊劳损，从而导致炎症，长期劳损会形成慢性滑囊炎，初期可能是疼痛、肿胀和触痛，后期可导致肌肉萎缩和活动受限。与其等到积劳成疾，不如在训练过程中就多加注意保护性的训练，不要让滑囊炎把你赶出练功房！拉丁舞者们所患的滑囊炎通常是长期劳损而导致的慢性滑囊炎，因而预防就成为了关键。从整个身体的角度出发以缓解大脚趾的压力不仅可以预防囊肿的形成，还能够阻止小肿块生长。核心部位身体的核心部位是舞者控制身体的中心。如果核心部位的力量欠佳的话，旋转就会看起来很松散，整个人的线条也不是那么流畅，步伐看起来也很不干净。同时，核心部位力量不足还会导致在旋转的时候骨盆前倾，臀部向里旋转，这样的旋转方法向下传导至腿部后，会造成脚趾的巨大压力，特别是受力会集中在大脚趾上，而不是分散在脚的各个部位。如何强化：将身体的核心部位放置于健身球上，腿部支撑地面。首先，做3组仰卧起坐，每组15至20个，注意保持肘部展开。接下来，在球面上做“俯撑”的动作，使得你的胃部接触球面，脚和手掌支撑地面。举起一侧的腿和另一侧的手臂，保持10秒钟，并且重复10次，然后换另一边。臀部髋关节打开的程度直接影响到脚部线条，特别是大脚趾的位置。如果髋关节的打开受到限制的话，舞者就只能依靠膝关节和踝关节的旋转来完成动作，这样脚趾与地面的接触就会更加直接，用力也会增加。髋关节的拉抻：仰面躺在地板上，大腿与上身、小腿与大腿之间呈90度。将双手放在膝盖上，保持30秒。如何强化：将弹力带缠绕在两膝，身体侧躺，然后膝盖重复开合动作，打开时静耗片刻，保持双脚并拢。做三组，每组15至20个，然后换另一边重复。小腿小腿肌肉和跟腱，再加上向地面借力的能力，是让舞者的动作更有力的关键，因而小腿和跟腱应该变得强壮起来。同时，小腿和跟腱也需要提高柔韧性，以分散脚趾的压力。如何强化：用你的脚趾站在一级阶梯上，降低一只脚踝并保持一段时间。穿一双比较舒适的鞋，并注意保持平衡。让膝盖保持直立，伸直脚趾，确保脚不能处于蜷曲状态。然后交换主力腿，另一只腿做相同的动作，每一边保持30秒。脚部除了上述交叉训练外，局部治疗同样可以帮助缓解滑囊炎的疼痛。方法是伸直脚趾，用一条毛巾从脚趾底部缓缓拉向脚后跟。用力伸直大脚趾。这样可以增强内在的肌肉力量，增强关节的稳定性，加少脚趾压力。足外科医生建议，冰敷也可以缓解脚趾滑囊炎的疼痛。拉丁一百网络课堂每月邀请优秀的专业拉丁舞教师10选手,拍摄视频课程,系统地整理拉丁舞知识,为课程会员提供舞蹈技巧10训练方式10教学方法以及舞蹈编排等课程服务17目的：打造中国最大的拉丁舞在线学习平台,为中国拉丁舞友提供方便快捷的学习方式。点击自助购买课程