大家都知道运动好处多多，但是，凡事过犹不及，运动也是会过量的，如不及时改正会造成永久性损伤！我们该怎么知道是不是运动过量呢？四个维度，大家可以参考一下。
一：身体小病不断
人体在运动后可以促进多种激素分泌，过量运动会让这些激素的分泌失衡，会影响免疫细胞的活性，虽然看不见摸不着，但是身体的反馈是真实的。人体免疫力下降可不是小事，所以锻炼身体最好是不要连续1小时以上。
二：开始失眠、脱发
很多人都知道睡觉前不适合做剧烈的运动，会影响睡眠质量，这其实是因为运动会让大脑神经兴奋，而大脑的长时间兴奋紧张，会影响头发的生长，时间长了就会睡眠质量变差，同时开始脱发！
这也是不规则的健身会让头发变少的原因，变强跟变秃可不是必然联系哦！
三：肌肉
酸疼好几天
正常运动后血液中的乳酸会让人有暂时的酸痛感，如果超过三天酸痛感还没缓解，那肯定是新手开始锻炼，没有掌握好度，不要相信坚持下去习惯了就好了！这时候更应该好好休息等待下一次的训练。如果不注意，很容易造成肌肉撕裂和关节磨损。
四：运动后大汗淋漓止不住
出过多的汗对身体是不利的，适当的运动排汗有利于新陈代谢，并不是出汗越多越好，这会让人的精神乏倦，长此以往精神气会日渐衰落。如果出现大汗不止的状况，建议赶紧休息，补充营养，切莫急功贪进。
很多热爱运动的小伙伴都存在运动过量的问题，如果发现你身体有上述现象，一定不要掉以轻心。长期运动过量对人体伤害非常严重，首先你的肌肉会僵硬，缺乏弹性，导致动作不够协调，进而造成关节的肿胀、疼痛，不及时处理就是慢性关节炎、滑囊炎这些顽疾的开始。
运动过量造成的疲劳不只是存在于肌肉和关节当中，脏器也同样会因为运动过度而损伤，轻则呼吸变浅、心率加快，重则导致心率不齐、呕吐等一系列的症状。
运动过度怎么办？
1、睡眠是上帝给我们最好的修复方法，出现过度运动的问题后，每天保证至少8小时的睡眠，运动的事就不要想了，成功是一次长征，不在于几天。
2、补充营养
俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这对健身更是如此，营养跟不上再好的健身所、再多的健身器材也无济于事，有些人为了减肥不吃早饭不吃鱼肉，虽然这样见效很快，但是美是健康由内而外地体现，这种“变美”是不会持久的！