不知朋友们身边会不会经常听到这些唠叨“我这么努力地运动，怎么就是瘦不下来那，太郁闷了，吃个冰激凌安抚一下脆弱的心”，“运动完太累了，我得好好犒劳自己吃点好的”，于是乎碳酸饮料、炸鸡…大快朵颐地吃起来，我的天，不控制饮食、单靠运动减肥真的是不靠谱！！！
俗话说七分吃三分练，单从减肥的角度讲，效果的重点和难点主要集中在系统的饮食控制上，而不是运动上！！！
合理的运动，虽有很多好处，但单从减肥作用与饮食比，相差甚远，算是减肥的加分项，加快减肥速度。
以一个20岁、身高厘米、体重90公斤的男孩为例，辛辛苦苦地骑车一小时，消耗的热量仅仅是大卡，一块奶油蛋糕的热量就给你补回来！少吃一块蛋糕没什么，但是骑一小时车会让你累得岔气！
减肥达到理想状态按分算的话，饮食+不运动=70～80分，饮食+合理的有氧运动=90分，饮食+合理的有氧、力量运动=95~分，不控制饮食+运动=0分。
如果要运动，动作得规范，不然错误的姿势会对你的骨骼、韧带等产生伤害，最好找个靠谱教练或内行人给你指导下。我接触过太多运动过猛、方法不科学而受伤的人，比如跑步跑出滑囊炎、负重运动时伤了手腕、腰等等。因为了解所以在我决定开始运动时就请了教练，在我七年运动生涯中，除了一次拿7.5磅的哑铃因偷懒抻了一下食指外，目前为止还没受伤过！
如果只在减肥期间运动，那么运动停止后，身材的保持也要画个“问号”！
对一般的减肥者来讲，合理饮食的情况下，一周大约三次有氧运动比较合适，即隔一天一次，每次持续40~60分钟，这样的频率身体松弛有度，更利于长期坚持。对于身材要求高的朋友，负重运动就是必不可少的，需要专业人士指导。有氧运动不会改变体型，只会从大梨身材变小梨身材，大苹果变小苹果，加上负重运动，你的身材才会有质的改变！！！请