话说，随着科技的发展与世界的进步（哈哈有木有小学作文既视感！），静坐少动这种生活方式已经成为了很多人的日常写照
比如很多和我们康复界建立了美好友谊的IT精英，以及遍布全球的办公族们~~
那么问题来了↓↓↓
坐累了想伸个懒腰，突然肩膀响了一下——好疼！
下班挤地铁向上拉个把手，然后肩膀卡了——疼...
晚上洗洗该睡了最后梳个头，一抬胳膊——啊…人生…
于是自从发现了这个“有趣”的现象之后，没事就自己抬抬肩膀撞一撞。。。
——“诶，响了，好玩~~”
——“你看我肩膀一做招财猫那个动作就响，你有吗？”
——“完了，今天撞的有点疼……”
呐，以上现象就是我们今天要给大家分享的很典型的病例了，即：肩峰下撞击综合征
危害
虽然有很多盆友们可能是第一次听到这个名字，但它带来的影响大家一定要放在心上
1、弹响及疼痛
除了每次肩部的“咔咔”响，首当其冲的肯定是疼痛了，除了肩部会有压痛点之外，就像上面提到的刚开始只是撞击，但后面就会出现炎症以及只要一抬肩一响就疼了！
2、活动受限，影响日常生活
随着时间发展，每次我们抬肩膀时肩部都会出现“咔咔”响，还有随之而来的疼痛，日常肩部活动自然受限，每次抬肩膀都提心吊胆的，不用我说，大家应该都知道有多糟心了…
3、肩袖部位损伤，甚至要做手术解决！
这就涉及到专业名词了，当我们的上臂骨与肩峰反复撞击时，会导致肩峰下滑囊炎症、肩袖组织退变、甚至撕裂，还有骨折等现象可能发生。
原因
现在我们已经知道了它的危害，下面就简单给大家分析一下原因，然后分享给大家一些简单的自我锻炼动作~~
原因呢，主要有两条：
1、圆肩驼背的体态
在我们日常坐办公室办公时，或者坐着站着休息看手机时，我们不自觉就会出现圆肩驼背这种很常见的体态。
这时我们本来就薄弱的上背部肌群就会更加无力，紧张的胸大小肌拉着上臂骨向前移位，表现为圆肩体态，此时我们再抬肩膀，肱骨头就会和肩峰发生撞击。
2、肩袖肌群力量不足
除了体态原因，我们的肩袖小肌群附着于我们的肩胛骨上，止在肱骨头，也是用来稳定肩胛骨，防止我们抬肩膀时肱骨头撞击肩峰的。
大家可以摸一摸自己别人的肩胛骨背面，是不是很多人都差不多能摸到骨头了，这些人肩胛骨上面的小肌群都是较为薄弱的
而当它们无力，或者在我们抬肩膀时不会动用这些小肌群时，就很容易出现我们所说的肩峰撞击综合征了。
推荐动作
1.弹力带外旋：15次/3组
沉肩，做肩外旋的动作，感觉后侧肩胛骨上的小肌肉发力，在肘部夹毛巾防止代偿，呼气发力，吸气放松。
2、弹力带内旋：15次/3组
沉肩，做肩内旋的动作，感觉肩胛骨处会有疲劳感，呼气发力，吸气回来。
3、哑铃外展：10次/2组
坐位，沉肩，手持小哑铃做肩外展90°的动作。注意感觉肩袖肌群发力沉住肩胛骨，一定不要耸肩！
4、弹力带划船：15次/3组
站立微蹲，双手握弹力带，后缩肩胛骨，使左右肩胛骨向中间靠近，呼气发力，吸气放松回到原位。注意不要耸肩，感觉背部发力，矫正体态的好动作哦~~
好了，今天有关肩关节“咔咔”响的分享就到这了，希望对大家都有所帮助~~
保持良好的体态，以及学会动用我们的肩袖小肌群哦~~