#对于中老年人来说，关节疼痛可能是常见的事情。它经常被忽略并被认为是生活中正常的一部分，但它可能意味着更多的情况。因此，找出关节疼痛的原因至关重要，因为这是治疗它的唯一方法。治疗方案因我们疼痛的原因而异。一旦明确其为什么会发生，就可以解决问题并缓解不适。
然而，许多人第一时间并不是这样去做的，他们则是寻找各种偏方，或各种动作技巧来缓解，甚至期望以此方法来达到恢复如初的目的。比如，在我身边就广泛流传，关节退化变形，靠“弹膝荡手”可以复原。事实如何，我们详细分析一下。
一、什么是退化性关节炎？
退化性关节炎的英文为Osteoarthritis，直译为骨关节炎，是指骨头跟关节发炎，严重则会关节变形，虽然依据使用程度不同，得骨关节炎的年龄亦有差异，但其成因跟老化有绝对关系。因此，退化性关节炎是不可逆的，医疗上治疗关节炎是去改善发炎程度，而不是处理老化问题。
也就是说，退化性关节炎是一个综合问题，依据使用程度不同，得骨关节炎的年龄亦有差异，但其成因跟老化有关。磨损的关节本身无法恢复如初，但可藉由药物治疗、复健、热敷电疗和按摩舒缓症状，改善疼痛的程度并增进活动能力。
值得一提的是，如果最终膝关节功能完全退化，我们只能靠置换人工膝关节来处理。目前有一些干细胞、自体血小板疗法都宣称可治疗膝盖退化，自体血小板疗法有一些人体试验，确实有助缓解膝盖关节症状，但也无直接证据证明软骨能增生。
二、关节退化可以再生和复原，是否属实？
医学上的退化性关节炎是一个综合问题，涉及软骨磨损变薄、长骨刺、关节发炎、肿胀，或疼痛，影响走路、爬楼梯等活动功能等。原则上已经受损的软骨是无法再生、复原的，退化性关节炎本身也无法痊愈，但可藉由复建、治疗、运动等，改善疼痛的程度并增进活动能力。
需要补充的是，很多人误以为膝痛就是膝关节炎，事实上，除了关节炎以外，膝痛可能是肌四头肌肌腱炎、鹅掌肌群肌腱炎、膑骨韧带炎、滑囊炎、侧韧带炎......等，上述部分病因可能经由运动而明显改善，有的不会，也有可能因运动而加重者，建议寻求专业医生诊断病因。
此外，膝关节功能退化是否能复原，必须看退化的程度。如果病人的膝盖退化还在初级阶段，如只是膝盖关节疼痛、感觉活动时卡卡的，或因为走路比较久、工作劳累引起的急性症状，确实可以透过休息、适度运动、药物治疗让膝盖功能复原。但如果已严重退化，关节已经磨平，就无法再生。
三、可透过“弹膝荡手”使退化变形的关节复原，是否合理？
膝关节退化变形疼痛可以不用开刀，可以再生复原。只要弹膝荡手就可以三个月自我修护，很简单易行，只要身体前倾、膝盖弯曲、上下振荡、两手打开始腋下部位、重心在足跟。假如膝盖痛到站不住的人，就坐在桌椅上荡腿，一天数小时，一二个月关节液就增加了，自然就可以好了。那么，事实真有那么神奇吗？
其实，进行弹膝荡手的动作，疼痛症状减轻，不无可能，但要说退化性膝关节炎能靠此动作治愈，理论基础实在薄弱，且未必有效。如果经医师诊断为膝关节炎，且其疼痛的原因来自于膝关节炎，则目前研究显示，最有效的运动为在平地散步，透过平地散步，能维持股四头肌等膝部相关肌肉之健康，并能促进软骨的营养循环，进而减少发炎及疼痛，并维持全身的体力。
至于关节液，关节液一直都存在，透过散步等活动，可让关节液渗透软骨，滋润营养使其更为健康。此外，关节本来就会分泌关节液，关节液的功能是润滑，且提供膝盖软骨营养。但也不是说关节液愈多愈好，有些人关节急性发炎、肿痛，发炎会刺激关节液分泌，来不及代谢就会累积在关节，也会影响关节活动。因此，如果膝盖本来就有问题的人，如果过度操作网传影片的运动，也可能让膝关节更受伤。
虽然弹膝荡手的动作未必有效，但其鼓励膝关节炎病患多多活动的立场是对的。过去病人常认为膝关节炎必需休息，但有越来越多的论文显示，适度的运动，如散步，确定有助于控制膝关节炎的症状，其效果甚至不亚于用药。因此，从学理上来说，若膝关节已经退化，不可能透过做震荡膝盖就能复原。
四、中老年人如何预防退化性关节炎？
1、适度运动
如果平时要保养膝盖，应维持适度运动习惯，可以多做一些针对膝关节附近肌群的运动，比如大腿的股四头肌，透过抬脚、深蹲、来增加肌肉能力，有助膝关节稳定，也可以减轻走路、站立对关节的压力，肌肉有力就不会把负荷都压在软骨。此外，有运动习惯，血液循环会比较好，如果关节有发炎物质也比较容易代谢，降低负担。
2、注意走路姿势
通常每个人都有习惯的走路姿态，长久下来，施加于关节的压力点都是同一个地方，关节与软骨受到压迫、磨损的地方也常是同一区域，因此许多退化性关节炎的患者以平常走路的姿势行动会不适，但换一个姿势走路，例如改变脚步重心或是倒退走路，就不会不舒服。以这个角度来看，网传弹膝荡手的动作并非一般人平时会有的活动姿势，不易造成不适，且能活动筋骨，因此退化性关节炎患者要做此动作并无不可，但如果做此动作会不舒服，就应该停止。
3、避免过度使用关节
对于退化性关节炎的病患，临床上首先会建议关节避免使用过度，这有赖病患对自己活动状况的观察，例如爬山当下不痛，但爬完山隔天或一两天后产生疼痛，则多半是使用过度，日后就要避免这类程度的活动。但关节炎患者也不能都不活动，因此第二个建议是要适度活动，让关节挤压、使关节液滋生，才不会让关节缺乏润滑，而所谓的适度活动是以不会造成不舒服的活动为主。
总体来说，网传的弹膝荡手、摆荡小腿可让复原关节退化的理论基础薄弱，无法靠此动作让磨损的关节或软骨复原，但保养关节确实应适度运动，建议可以多做一些针对膝关节附近肌群的运动，加强腿肌有助减轻膝盖负担。
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