小密语录：瑜伽，是最适合女性的运动方式
跑步作为一项非常有益的运动，收到了很多女生的青睐。
它可以改善女性内分泌，缓解生理期不适，而且还对减肥燃脂非常有功效。
但是，从女性的生理特点来说，其实女性更适合练习瑜伽，而不是跑步。
这是为什么呢？
跑步容易引起髋关节炎症。
女生的臀部往往比男生宽一些，较宽的臀部会给跑步的女生带来更多腰部以下的疼痛。在跑步过程中，髋关节内部会产生更多的摩擦，这些摩擦使得关节内部出现许多类似于气泡的物质，于是出现了炎症，比如髋关节滑囊炎。
跑步容易伤害膝盖。
不少女生在长时间跑步后，会出现膝盖疼痛的情况，这很可能是髌骨疼痛综合征。
跑步有可能让腿部变形。
当髋关节的宽度增加时，股骨的位置就有可能发生偏移，从而使得髋关节、膝盖和踝关节不在一条直线上，导致腿部内扣（X形腿）或外扩（O形腿）。
跑步只会让你瘦，但不会让你曲线优美。
跑步的燃脂效果很好，所以想要减肥瘦身，跑步是没有问题的。但如果想要曲线优美，光靠跑步就很难做到了。这一点看女子田径运动员就知道了。长时间跑步还会让腿部肌肉感增强，使女性线条失去柔美的感觉。
相对于跑步，瑜伽更适合女生长期练习。
女生先天体质比男性柔弱，选择瑜伽这种相对静态的运动，对女性的损耗会降低很多。相对于上述跑步对女生容易造成的伤害，瑜伽统统没有。长期练习瑜伽，不论是身体线条，还是气质，都会有很大的提升。
所以女同胞们，以后还是多多练习瑜伽吧。让我们现在就开始！
1.采用半莲花坐姿。双手抓住两脚脚尖。
2.吸气，下巴抬起，身体慢慢向后仰。注意腰腹部要用力，直到头顶抵住地面。在这个过程中要注意保持身体的平衡。
3.保持这个姿势，打开胸腔，收紧小腹，脊柱挺直，不要弓背塌腰。
1.俯卧式，双脚与肩同宽，脚背着地。
2.双手放在胸部两侧的地板上。
3.吸气，使上半身和髋关节都离开地面。
4.双臂不要弯曲，也不要耸肩，感受身体正面的拉伸。
1.采用瑜伽跪姿作为起始动作。
2.右腿向前迈一大步。屈膝，大腿与地面平行，与小腿垂直。全脚掌着地。
3.左腿向后拉伸。弯曲左膝，小腿朝上与地面垂直，脚背绷直。
4.左手在身体左侧撑地，身体向右转，右臂向后打开，用右手抓住右脚尖。目视右后方。然后换另一侧练习。
1.俯卧在地板上，双腿伸直，双脚与肩同宽。
2.头部仰起，下巴着地。
3.吸气，腰部和腹部发力，使双腿和双臂都离开地面。双腿弯曲，双手向后上抬。
4.双手抓住双脚。肩部向后完全打开。
1.跪在地板上，双腿略为分开。
2.吸气，先用你的双手去够地面。
3.双手沿着地面向前，直到下巴、双臂和胸部都挨住地面。
4.感受肩部、背部的拉伸。
如果你真的已经习惯了跑步，喜欢那种大汗淋漓、心跳加速的感觉，小密尊重你的喜好。但建议你不必每天都坚持跑步，只要每周跑1、2次就可以了，跑步的时间也不要太久，以慢跑或者快走为宜。
跑步时一定要穿减震效果良好的跑鞋，和透气性强的运动服，最好佩戴护膝，不要嫌麻烦。
跑完之后，及时用瑜伽体式拉伸，以防腿部肌肉感增强。
最后，用瑜伽休息术，让身心获得彻底的放松，将身体的能量重新收回。