跑步
是我们每个人与生俱来的天赋能力，
不同于游泳等一些有难度的体育运动，
跑步几乎是每个人天生都会。
但是不知道大家是否思考过，
自己的跑步姿势是否规范，
是否会给自己带来“跑步膝”的困扰？
说起“跑步膝”，
有很多人又觉得陌生，
其实“跑步膝”从字面来理解，
就是指跑步或其它运动带来的膝盖伤。
如果你的膝盖附近有疼痛感，
尤其是膝盖长时间弯曲、
下楼下坡时痛感更强烈，
那么小马今天分享的“跑步膝”知识，
就可以有效地帮助你保护膝盖和身体~
“跑步膝”的原因
跑步膝中较为常见的是髂胫束综合征，也是最常见的跑步训练伤痛之一，但并不仅仅只有跑步会导致，步行、骑自行车等其它会导致屈膝的运动都会有可能形成跑步膝。
在膝关节反复屈伸时，由于臀大肌和其相连的髂胫束紧张，髂胫束会和股骨外髁产生摩擦过度，导致韧带和滑囊炎症，引发膝关节外侧疼痛、压痛和弹响等。
其实总结一下，“髂胫束综合征”的原因，则是不正确的运动姿势或过度的运动量，导致髂胫束的紧张及过度摩擦，从而导致膝盖及附近周围的疼痛。
预防及缓解
“跑步膝”不严重时，我们可以进行一些措施自我预防和缓解。但如果疼痛非常强烈已经影响生活不便，还是需要及时就医。
#1调整跑步方式
在运动出现膝盖疼痛的情况时，首先要做的是减少运动量，避免过量运动过度损伤。其次需要进行运动姿势的调整，纠正有可能导致跑步膝的原因，例如：跑道和鞋底太硬、松胯不完全、脚步落地姿势错误等情况，及时发现及时改正。
#2缓解紧绷的运动肢体
小马在上文说过，髂胫束和臀大肌的紧绷也会是导致跑步膝的原因之一，所以我们需要在日常生活中注意缓解肢体的紧绷，例如用筋膜滚筒进行缓解，或者涂抹马栗乐并适当的按摩等，都可以做到缓解紧绷减少疼痛感。
#3运动前后的关节养护
跑步膝说白了其实也就是关节、肌肉、滑囊等身体部位需要进行养护，注意保暖，减少冲击，同时学会使用好马栗乐，可以有效地缓解疼痛，消除肿胀，减少运动损伤。