为了保护或改善您的关节健康，锻炼是关键！但是你还能做什么呢？
这里有一些更简单的技巧，可让您的关节保持最佳状态。
01多行走
许多关节炎患者拒绝定期的体育活动或锻炼，因为他们担心这会增加疼痛或进一步损害他们的关节。
身体应该运动，我们的关节需要活动。
事实上，运动可以缓解关节僵硬，减轻关节疼痛，增强关节周围的肌肉，并帮助我们保持健康的体重。的好处是实实在在的，所以继续前进！
02保护好关节
保护关节对每个人都很重要，尤其是患有关节炎的人。关节保护原则是减轻疼痛并减轻关节的压力或负担。
记得：
注意疼痛信号。
避免对关节造成压力或增加疼痛的活动。
注意适当的身体力学。
平衡活动和休息；不要过度活动。
查看可用的辅助设备或助行器。
保持健康的体重。
03保持理想体重
关于最佳的关节健康，我们有必要保持理想的体重。承受多余的体重会给我们的关节增加压力，尤其是承重关节。
研究发现，减轻体重可显着减轻与膝关节骨关节炎相关的膝关节疼痛、功能和僵硬。
04做低冲击运动
低强度运动可以实现定期体育锻炼和锻炼的预期好处，这是一种更温和的运动，可最大程度地减少高强度锻炼期间对关节造成的压力。
推荐在恒温泳池中自由泳根据关节炎基金会的说法，对关节更容易的低强度运动包括游泳等水上运动、高尔夫等社交运动以及步行和骑自行车。
05增强肌肉力量
支撑我们关节的肌肉必须尽可能保持强壮。您可以通过加强锻炼来保持或提高肌肉力量。
推荐在恒温泳池中自由泳重量训练通常用作强化方案的一部分。小心调整你的锻炼速度，不要过度。通过适当的力量训练，您将增加关节的稳定性，同时减少疼痛。
06尝试关节活动范围练习
关节炎的特点是关节活动范围受限。为了保持或改善您当前的运动范围，您应该定期将每个关节置于其完整的活动范围内。
伸展、弯曲或旋转每个关节。活动范围锻炼可提高灵活性，缓解僵硬和疼痛，并有助于保持我们的关节功能。
07补充维生素D和钙
低钙与骨密度降低和骨折风险增加有关。
维生素D和钙是骨骼健康所需的两种营养素。钙吸收实际上需要维生素D，您可以通过阳光照射、饮食或补充剂获得维生素D。
许多人需要一些补充。您体检时可要求进行血液检查以确定您是否缺乏维生素D。
08戒烟
大多数人不知道吸烟会增加骨质疏松症和骨折的风险，吸烟还会增加滑囊炎或肌腱炎受伤的可能性。
吸烟者患腰痛和类风湿性关节炎的风险也更高。
简而言之，戒烟可改善骨骼健康和关节健康。
#关节健康#最后一叮：如果你有关节健康方面的问题，请随时留言，会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!