TUhjnbcbe - 2023/10/31 17:13:00
你知道吗有18%~26%的成年人随时出现不明原因的肩痛肩痛有着居高不下的发病率肩痛除了肩膀本身的问题外还可能是其他部位引起的比如颈椎出现问题，神经受到压迫再比如心脏出现了病变等但一般情况下都是肩膀本身的问题比如肩周炎我们平时说的「五十肩」就属于肩周炎它还可以叫做「冻结肩」多发于50岁以上人群常见于体力劳动者女性患者略多于男性患者是较为常见的中老年疾病很多人认为「五十肩」等于「肩周炎」实际上肩周炎指的是引起肩关节疼痛及运动功能障碍的一系列疾病还包括肩袖损伤、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎等随着临床诊断技术的发展这一系列的很多疾病都有了具体的名称渐渐替代了「肩周炎」这个名字因此常常用肩周炎表示冻结肩，即五十肩一般伴有这些症状表现肩部疼痛、肩关节活动受限肩怕冷、压痛、肌肉痉挛等可以做一些简单动作了解关节活动度左手摸右耳动作、举胳膊动作、向后背手动作如果做动作时感觉到明显的疼痛和不灵活和正常情况差距较大就有可能是患上了医院确诊不可自己诊断自我锻炼对于肩周炎患者来说很关键并且需要长期坚持动作幅度以无痛为标准运动量不可过大，速度不可过快可以尝试以下锻炼动作01双手托天十指交叉过头顶掌心向上并向后推手臂正常呼吸，保持15秒02背手拉肩双手背后用健侧手拉住患侧手缓缓向上拉至能忍受的最大限度，稍停留后放下03双手爬墙取站立位，正对墙手掌摸墙上手臂做上下的移动练习恢复关节的活动度重复30次，每日2次04拍背打背左手背向后拍打后背同时右手掌拍打左肩部左右交替进行，幅度逐渐增大此运动也可在散步时进行每天做5～10分钟在肩的运动中胸椎扮演着非常重要的角色胸椎灵活性降低会造成肩胛带稳定性的降低从而引起肩周痛推荐一些关于恢复胸椎活动度的训练01上身后弯俯卧位，手肘弯曲支撑上半身向后弯曲从竖脊肌的下部向上部依次收缩保持5秒02背部伸直俯卧，鼻尖碰地，双膝弯曲后交叉手肘支撑，腹部用力，抬离地面维持5秒后归位03扭转拉伸四肢着地爬行姿势患侧手臂向同侧小腿后部伸展伸展的手向另一侧腰部后方延伸，扭转上半身注意：动作幅度不可强求，在无痛范围内操作此外中医学认为与风寒湿邪侵袭有着密切的关系西医也认为肩部常暴露在温度较低、湿度较高的环境中会导致疼痛和功能受限所以肩周炎患者一定要注意保暖参考文献桑鹏,刘毅.冻结肩的诊疗研究进展[J].局解手术学杂志,,27(09):73-78.竹内京子,冈桥优子.骨盆解剖及功能训练图解[M].北京科学技术出版社,:78,.昌慕容,张艳.浅谈肩周炎的中医治疗和康复锻炼[J].中西医结合护理（中英文）,,5(02):90.编辑：石亚盟