冰敷靠谱吗？我认为：并不靠谱。冰敷伤阳，阳气一伤，气血失和，虽能暂时止痛，久则贻害无穷。
我喜欢跑步，某日上看到一篇题为《为何大神跑步后都做冰敷？它到底有多神奇？》的文章，大吃一惊。感觉这完全违背了中医理念，非驳不可。由此有了下面的文字。
其文开篇说：“年10月，日本马拉松名将福田让与NNRunningTeam签约，成为队内的首位亚洲选手。近日，他来到了肯尼亚，与NN跑团成功汇合，开始了集训。福田让在首个配速3分45秒30公里训练后，立即钻进冰桶，进行10分钟的疲劳冰桶恢复。从照片上看，冰桶里的福田让表情极为挣扎，队友则在一旁捣乱。”
看到这里，我已经不淡定了。我也跑步，我知道以配速3分45秒来跑完30公里，这会非常辛苦（因为我用4分10秒的配速跑十公里都很辛苦）。完成这个训练后，全身的毛孔会完全打开，汗液大泄。此时若立即钻进冰桶十分钟，毛孔会瞬间闭滞，寒邪立即顺体表向内侵袭。
这样做居然能恢复疲劳，我的理解是，阳加于阴谓之汗。运动后出汗，这是阴阳调和的表现。若立即进入冰水，冰水把体表向外散发的阳气瞬间收紧，逼入三阴层次。虽然表面上不出汗了，似乎是阳气不外泄了，所以感觉不疲劳了，可是，寒邪入里，势成三阴病，这样的疲劳恢复方法实在不符合中医理念。
该文说：“冰桶恢复是职业运动员常用的恢复方法，在剧烈运动后，肌肉微细结构破坏，冰水会收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，因此它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进肌肉康复的作用。”
从中医来分析，职业运动员也有皮毛，有腠理，有筋脉，有六腑，有五脏。剧烈运动之后，阳气浮于体表，并与阴津相合，表现为大汗淋漓。此时最怕受寒，因为一旦受寒，寒邪最容易顺着打开的毛孔深入体内。
岂不闻《内经》明言：“勇而劳甚则肾汗出，肾汗出逢于风，内不得入于脏腑，外不得越于皮肤，客于玄府，行于皮里，传为胕肿，本之于肾，名曰风水。所谓玄府者，汗空也。”风为阳邪，其性开泄，尚能通阳开表。而冰水为寒邪，其性闭滞收引，最能伤损卫外。
该文继续说：“在很多马拉松比赛会提供冰水泡脚、泡膝盖的服务，以此减轻肌肉、关节和脚的疼痛、缓解炎症、疲惫感和胀痛感。”却不知英国的一项研究发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2-6倍。从中医来分析，因为马拉松属过度运动，汗液大泄，既会耗阴又会损阳，导致正气变虚。以正虚之体，而猝然进入冰水泡十分钟，这不是恢复疲劳，这是唯恐不生病的节奏。
该文认为：“在剧烈运动后，尤其是发生了肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。在这种情况，伤处最需要的是控制炎症，减少肿胀，防止受伤引起的内部组织液和血液的渗透，形成粘连和第二次损伤，因而采用冰敷最为适宜。这就是为什么冰敷被当作赛后恢复的一大神器。”
现代医学认为，冰敷通过低温使局部血管收缩，从而减轻局部充血，缓解疼痛，缓解关节的红、肿、热、痛。事实上，冰敷痛快一时，贻害多年，很容易把急性疼痛变成慢性劳损。因为冰敷为寒，寒则血凝气滞，或许有暂时止痛之功，却不利于气血运行，容易导致慢性疼痛，且长久不愈。
怎么办？以我的临床经验来看，凡是运动过度引起的各种肌肉损伤、关节扭伤以及软组织疼痛，用针灸最能取效，尤其是疼痛早期，往往针入痛除。
痛除之后，建议用热敷。热敷是温暖的，温暖属于阳气的范畴，阳的作用与寒正好相反，热敷可以温通气血，使气血宣畅，通则不痛。
之所以上述的马拉松运动员可以泡冰水，我的分析是，大概其体质不错，机体阳气健旺，能耐受得了冰水之寒。若是普通人跑步十公里后直接跳入冰水里呆十分钟，估计一次就能病上半年，甚至一生的健康都可能因此而毁掉。
不少运动员为什么退役之后满身伤病？估计除了过度运动造成劳损之外，运动之后滥用冰敷或冰水泡浴是主要原因。
那么，还要不要冰敷？或者，什么时候能用冰敷呢？
该文作者认为：“赛后或训练结束后使用，对轻微的炎症有很好的缓解作用。但跑步前不要使用冰敷。冰敷有镇痛效果，如果在跑步前使用，身体很可能会忽略掉一些危险的反馈信号，增加跑步中受伤的风险。冰敷理想的时间是15到20分钟。如果冰敷的时间少于10分钟，那么只是给皮肤降温，而对皮肤下的肌肉组织基本不会有任何影响。在对伤痛冰敷数天之后，一般就能有所好转。”
这个观点是对的，跑步前不要使用冰敷。因为冰敷会阻滞经络气血的流畅，容易造成运动损伤。正如天气寒冷时跑步，需要多做一些热身活动，即是这个原因。充分热身了，才有助于提高运动成绩，并且有效预防运动损伤。
关于冰敷的时间，我的观点是，最好越少越好，没有更好。即使局部有运动损伤，也不建议冰敷，更不建议冷水泡脚，或冰水泡浴。不妨先针灸止痛，再用热敷，既有效，又不会伤损阳气，还能避免造成慢性劳损。
本文作者认为以下这些情况都建议冰敷，包括：1、钝器伤（砖石等钝器造成的挫伤、擦伤、淤肿等）；2、肌肉拉伤；3、跟腱炎、滑囊炎、胫骨疼痛、筋膜间隙综合征等常见的过度使用损伤；4、一般性关节疼痛（关节炎能不能冰敷有一些争议，请遵医嘱）；5、其他局部疼痛。
我的观点是：以上这些情况都不建议冰敷。阳气是生命的根本，阳气不可伤，且任何治疗方案都不能以伤阳为代价，这是拆东墙补西墙的做法。冰敷伤阳，阳伤则生机匮乏，气血自然无力升浮，表面上看似乎有效，实则以百弊换一利而已。
如果不用冰敷，那么以上这五种情况当如何自救呢？我的建议是：一则，休息，休息即是养阳。二则，针灸，针灸最能平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，畅和气血，对于运动损伤疗效非常高。我临床用针灸治疗运动过度所造成的各种损伤性疼痛，针入即效。三则，在损伤的早期不冰敷，但也不热敷，但不妨使用活血化瘀之类的中药外敷。之所以有些急性损伤会造成慢性劳损，根本原因是局部气血不畅。冰敷弊端极大，最好少用或不用。
对于运动损伤，作者的观点是：“跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性，你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀，开始促进患处康复。如果从感官上判断，在冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐有冷感、灼热感，痛感，麻木感。当出现麻木感时，冰敷就应该立刻结束，避免出现过冷导致的损伤。”
我的建议是，跑后千万别冰敷，甚至别碰冰水，否则后患无穷。建议马上换掉出汗湿透的衣服，因为湿透的衣服亦属于寒湿，最伤人阳气。急性伤痛固然不能冰敷，慢性伤痛更不能冰敷。若冰敷至麻木，那是局部阳气散失殆尽，气血完全阻滞的表现，估计快要变成慢性劳损了。
不过，作者也还有些良心，认为：“如果你的症状反而加剧了，比如在冰敷后你的膝盖伤痛还是一直纠缠着你，那应该就医。”冰敷后局部疼痛缓解，那不是气血通畅了，相反，是气血不和的表现。若冰敷后疼痛不止，反而说明局部还有阳气，还有康复的希望。
不管如何，作者死心塌地地支持冰敷，认为：“为了使冰敷的好处最大化，应该每天冰敷5次，各次间隔至少45分钟。这样可以使组织温度保持很低，使炎症最小化。”明明只是气血不通所造成的暂时疼痛，却滥用冰敷来止痛，表面上看当时有效了，却不知，这从根本上违背了中医理念，是错的不能再错的医疗手段。滥用冰敷的人完全不懂生命，不知道生命以阳为本，也不知道气血和畅是生命健康的根本。他们把局部的炎症看成是生命的全部，一叶障目，不见森林，推荐冰敷，是饮鸩止渴，害人害己。
有人说，你说的也不对。我用过冰敷，的确有效，马上就可以止痛了。是的。冰敷有效，我不怀疑。但这种有效是以损害整体阳气为代价的，最大的害处是，容易造成慢性损伤，导致疼痛持久不愈，甚至损害体质。
我曾经在之前的文章中说过这样一句话：不懂中医真可怕。因为不懂中医，就不明白生命的真谛；因为不懂中医，就可能被一些错误的观念所误导；因为不懂中医，各种折腾，各种过度，会伤害自己的健康；因为不懂中医，也就不知道何为真理，甚至把错误理念当成真理；因为不懂中医，可能莫名其妙地失去了健康，也不知道错在哪里……（董洪涛）#冰敷#
