北京治疗白癜风哪间医院好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果，当人类的元祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步、跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷和张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个八字形或是S形运动（从侧边看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的姿势的调整是非常重要的。
膝盖损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤：
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
预防：
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调整
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
3、鞋子
穿一双对足弓和脚侧面有固定支撑的鞋子，如果底部很明显都磨破了，就应该换一双鞋。
4、热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性；
采用静力拉伸法（不动弹），过度到动力拉伸（跳跃、侧滑等）；
做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）；
5、运动或训练后立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟；为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）：
6、护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
Mueller（慕乐）于年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。
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