导读
“陪伴是最长情的告白”
有一对夫妻
十年以来
每天坚持相伴运动锻炼10公里
但爱运动的他们
却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
原来这一切都是因为
暴走！
每天10公里，膝关节严重变形
10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪妻子一起锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。
10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。
特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。
病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。
经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。
80%与运动过度有关
中晚期的患者，由于疼痛难忍，保守治疗效果也差的情况下，可以选择膝关节置换。
其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为20年左右。
所以，大家一定要在早期，就做好膝关节保护。
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颈肩腰腿关节好，晚年健康没得跑。
走路有益健康，但要会走
那么，是不是就不能运动了呢？当然不是！而是要选一些不那么伤膝盖的运动方式，尤其是老人！
1.走路步数：步
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
2.走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~步/分钟）
快走（~步/分钟）
极速走（步以上/分钟）
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
3.走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。
4.走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
5.走路准备：一定要注意拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。
6.走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
走路过度膝盖疼了怎么办？
首先，要做好膝关节保暖，特别是夏季不要一味贪图凉爽，尤其是骨头关节缝就像风口一样，最容易受到风寒湿的袭击，所以加强骨关节的日常养护，非常重要。
中医认为，膝关节出现疼痛，主要原因是关节受到外界风寒湿邪，而引起关节腔内滑液的凝滞，而造成痹阻不通，中医称为“骨痹”，而膝关节疼痛，膝关节疾病，中医称其为“膝痹”。痹就是不通，就是关闭的意思。由于风寒湿沉积在关节腔内，导致关节软骨的不能汲取滑液中的养分，影响关节腔的润滑和正常活动功能。
进而容易产生膝关节骨关节炎，骨质增生，滑膜炎，滑囊炎，半月板损伤等膝关节病。一旦发病，膝关节就会出现，活动摩擦弹响声，膝关节怕风怕冷，疼痛，甚至剧痛，肿胀，活动受限，膝盖不能打弯，蹲起，走路，特别是上下楼非常困难，患者很遭罪。
中药透骨外敷疗法，传承古方古法，把大药包直接敷在疼痛的膝关节上，透皮入骨，药物渗透直达关节病灶，让有病的骨头张嘴吃到药，吃对药，吃足药。把关节内沉积的风寒湿邪形成的痹*，排出体外，铲除病灶。中药外敷操作简单，有效安全。治疗过程不吃药、不打针、不开刀。骨病患者可以到善古堂，享受免费中药外敷体验治疗的机会。
提醒骨病朋友们，冬病夏治是治骨病的*金时节，错过要再等一年，所以早检查，早诊断，早治疗。骨病康复，事半功倍！
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