健康广场舞锻炼要注意 [复制链接]

随着“全民健身”“生命在于运动”等口号的兴起，越来越多的中老年朋友喜欢上了“广场舞”这项运动。每到傍晚，随处可以见到成群的人们随着音乐起舞，动作时而舒缓，时而激昂。但是，所有的运动都要掌握一个度，一旦运动超过一定的限度，非但对人体无益，反而有害。因此，喜欢跳“广场舞”的人们需要注意以下几点：

广场舞并不适合所有人

首先，高血压和心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，有诱发心脑血管意外的风险。其次，糖尿病患者的单次运动量不宜过大，要把握好运动的时间和剧烈程度，否则容易诱发低血糖。如在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，就说明运动量已经过度了。而且糖尿病患者的微循环系统较差，一旦运动受伤，恢复较慢。

此外，老年骨关节疾病与“广场舞”锻炼的关系也需要注意。许多中老年朋友或多或少都患有一些髋、膝、肩等关节方面的疾病，甚至有些人关节疾患已相当严重。日常生活活动还好，但稍微活动多一些，就会出现关节疼痛。那么，这些人就不是很适合“广场舞”这项运动。

哪些骨关节疾病不适宜跳“广场舞”呢？

膝关节疾病

“广场舞”运动中通常有很多身体和肢体扭转的动作，有些动作对身体是有“挑战性”的，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不当，容易造成关节囊撕裂和关节内韧带、半月板等损伤。膝关节疾病患者应少做增加膝关节负荷的运动，如下蹲、爬山、爬楼梯等，可以选择游泳、骑车、慢走等低负荷运动。

髋关节疾病

如果长时间跳“广场舞”，扭动、转圈等动作会增加髋关节负担，容易诱发或加重关节伤害。此外，由于“广场舞”大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏运动缓冲，活动时间过长，对腰、膝、踝等关节均无益。

韧带损伤、半月板损伤

“广场舞”中有些肢体动作扭动的比较剧烈，幅度也较大，容易造成肌肉、韧带拉伤以及膝关节半月板损伤。因此，有上述损伤的人们也不适合进行剧烈的广场舞运动。可以选择舒缓的广场舞运动，并且要在跳广场舞前后做好热身和放松

肩关节疾病

同样应该引起重视，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决的。如果患有这些疾病，还忍痛坚持锻炼“广场舞”，只会加重病情，适得其反。

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资料来源：医院

原标题：《“广场舞”锻炼要注意》