拉伸运动,拉筋方法,颈部保健操,肩颈放松 [复制链接]

诱发肩膀酸痛最为常见的原因就是肩周炎，又称“五十肩”，也叫“漏肩风”，是肩关节周围炎的简称。广义的肩周炎是指各种原因引起的肩关节周围的炎症和疼痛。特发性肩周炎是指没有明显原因的肩关节“冻结”，活动受限。出现医院明确病因，对症治疗。维持一个姿势太久，肩膀僵，脖子酸，实在不舒服。累了吧！压压自己的肩膀，是不是硬梆梆，像背着一层厚厚的盔甲？休息一会儿，运动运动，短短5分钟，肩膀轻轻松松。

肩颈放松操，中医运动养生，拉筋方法，拉筋疗法，颈椎运动，护理，耸肩（活动肩关节）站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。重复23次。

肩颈放松操，中医运动养生，拉筋方法，拉筋疗法，颈椎运动，护理，耸肩，颈部肌肉伸展，慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。低头、仰头交换做，重复23次。

肩关节是人体活动范围最大的关节，肩关节周围有很多的肌肉，还有肩袖、关节周围韧带，所以肩关节周围的疼痛有很多种原因，首先在肩关节内侧是颈椎，属于支配颈椎的一部分肌肉斜方肌，好多人说肩关节疼痛有可能是斜方肌的肌筋膜炎，有可能就是三角肌的疼痛，三角肌的肌筋膜炎，就是肩关节周围的软组织的损伤，是肩关节疼痛比较多见的症状。

再比较多见的原因是肩关节周围的肩周炎，也叫冻结肩，是肩关节里面的粘连性炎症。还有肩峰撞击综合征，有些也叫肩峰下滑囊炎，是在肩峰下的空间发生了滑膜炎，肩关节在上举的过程当中，会导致滑囊有撞击，出现疼痛的症状。

大家可能都有过这样的一个经历，就是在早晨一觉醒来，发现自己颈部和脑袋不能动了，而且还会出现颈、肩部疼痛的感觉，但是一般三、五天就可以自然恢复。这就是我们常常遇到的落枕，其原因就是在于睡眠姿势不正确造成的短期的肌肉拉伤。

我们不仅仅要了解一下什么是落枕，还需要了解一下什么中肩周炎，还有就是它们之间的区别。落枕其实就是肩颈痛的一种，而肩周炎则是出现在中老年人身上的的一种常见病，存在肩周炎的病人往往有落枕的症状，也就是也有肩颈痛。

疼痛部位以及疼痛感不同，落枕出现不适症状的部位，主要是颈枕部的，而且容易经常性的出现，其疼痛有如触电一样感觉，手指还会出现麻木。而肩周炎大部分是以肩部疼痛症状为主，并且晚上痛感强烈，疼痛呈钝痛或刀割样痛。

《*帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。诱发因素不同，落枕通常是因为颈部有过外伤以及睡眠姿势不当所引起的。而肩周炎主要是由肩部受凉，开车时冷气对着肩膀吹的情况引起的。

肩膀僵硬、肌肉酸痛，属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群，长时间维持同样姿势，造成肌肉缺血、缺氧或疲劳，严重的甚至会演变成慢性拉伤。总而言之，肌肉像弹簧，需要收缩、放松交替，新陈代谢才会好。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

预防始终重于治疗，避免肩颈僵硬，首先坐姿要正确，坐时上半身要挺直，背要靠紧椅背，脖子不要弯。坐椅的选择以坚硬、有靠背最理想，坐下时，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，才足以支撑大腿。

休息，换个姿势动一动，根据研究，人的注意力大约在半小时之后开始减弱，适度的休息，不但可以提升专注力，更可以让你改变一个已经持续很久的姿势。当然，休息也包括换一件事做做，比如运动一下。对付肌肉紧绷，运动时要反其道而行。这时候，要把肌肉拉长，让它们伸展、放松。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

许多人说：肩膀紧绷时，我就转转头，感觉会好得多。其实，绕颈动作没多大用处，因为转动关节只是让胶质分泌多一点，可以保护关节，对放松肩、颈部肌肉却没有助益。不想肩膀带着盔甲过日子，试试以下放松操，短短几分钟，肩颈就能变轻松！

颈肩酸痛首先应明确诊断，若患者为颈椎病，会出现颈部疼痛、酸困麻木，之后向肩部放射，即称颈肩综合征。若患者肩膀部位疼痛，向上导致牵拉，反应至颈部也会出现颈肩部酸痛。两者均以保守治疗为主，如局部保暖、避风寒，医院进行局部热敷，用温经通络、散寒除湿中药进行熏蒸。既有药物作用，又可物理加热，从而改善血液循环，具有较好疗效。

颈部保健操，下压枕式，仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。唿吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

颈部保健操，后仰式，俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。

你的筋骨如何？怎样正确拉筋？中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴唿气，对颈部嵴椎非常有好处。

颈部保健操，另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使嵴柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。